Три нових вправи для пресу

Красивий прес - заповітна мрія багатьох жінок та чоловіків. Однак, стандартні вправи для пресу не завжди дають бажаний результата. Ми знайшли спосіб урізноманітними тренування та підвищити їхню ефективність.

Бокова планка - одна з найбільш ефективних вправ для пресу. Стартове положення: напівлежачи, упор на одну руку. Техніка виконання цієї вправи дуже проста. Спираючись на лікоть та стопи, слід підняти стегна таким чином, щоб тіло витянулось уздовж прямої лінії. Таке положення слід зафіксувати на 15 секунд. Початківцям рекомендують починати з двох підходів по 15 секунд, а з часом переходити на 3 підходи по 30 секунд і на 4 підходи по 60 секунд.

Ще одна інноваційна вправа - скручування з піднятими ногами. Стартове положення: лежачи на спині, руки розставлені вбік, а ноги підняті угору під прямим кутом. Потім слід підняти корпус і дістати руками до щиколоток, а після - повільно повернутись у стартову позицію. При підйомі корпусу слід робити вдох, при опусканні - видох. Рекомендується починати з 3 підходів по 10 разів, поступово збільшуючи кількість підходів та повторів.

Задіяти нижню частину м'язів пресу допоможе підняття ніг у лежачому положенні. Для цього слід лягти на спину на підлогу, склавши руки під головою. Потім піднімаємо праву ногу до прямого кута з тілом, за нею - ліву. В такому положенні слід на декілка секунд затриматись, а потім опустити ноги і повторити вправу знов. Починати радять з 3 підходів по 15 повторень, а потім нарощувати навантаження.

Автор
( 0 оцінок )
Викладення
( 0 оцінок )
Актуальність
( 0 оцінок )

Відгуки та коментарі

Написати відгук
Написати коментар

Відгук - це думка або оцінка людей, які бажають передати досвід або враження іншим користувачам нашого сайту з обов'язковою аргументацією залишеного відгука. Основний принцип - «відвідувай - відписувай ». Ваш відгук допоможе багатьом прийняти правильне рішення Коментарі призначені для спілкування та обговорення, а також для роз'яснення питань, що цікавлять

Не дозволяється: використання ненормативної лексики, погроз або образи; пряме порівняння з іншими конкуруючими компаніями; розміщення посилань на сторонні ресурси Інтернету; реклама та самореклама, заяви, пов'язані з діяльністю компанії.

Введіть email:
Ваш e-mail не відображатиметься на сайті
або Авторизуйтесь , для написання відгуку
Автор
0/12
Викладення
0/12
Актуальність
0/12
Відгук:
Завантажити фото:
Вибрати