Секрети олімпійців: як вгамувати стрес

16-річна американська гімнастка Лорі Ернандес завоювала на Олімпіаді-2016 золоту та срібну медалі. Секрет її успіху - не лише у довгій і важкій підготовці до змагань, але і у здатності швидко опанувати себе перед виступом.

Спортивний психолог Роберт Ендрюс, який готував молоду спортсменку, розповів про методику, яку використовувала Лорі Ернандес.

"Кисень - це ліки від стресу" - стверджує психолог. На його думку, слід навчитись відслідковувати патерни стресу і контролювати їх через дихання. Саме це зробила Лорі перед своїми виступами на Олімпіаді в Ріо-де-Жанейро.

Чимало людей відсувають стрес животом. В такому випадку слід задіяти глибоке діафрагмальне дихання (так зване "дихання животом"), яке активізує відповідні патерни і допомагає розуму розслабитись. Процеси відбуваються на гормональному рівні, тому відслідкувати їх свідомістю неможливо.

Ця методика є універсальною і підходить всім без виключення людям. Вона складається з чотирьох послідовних кроків. Перш завсе, слід випростати тіло, сівши або ставши прямо - така поза підсвідомо допомагає відновити впевненість в собі. Потім слід визначити, в якій точці ви відчуваєте стрес. Це може бути "комок" у горлі, тіснява у грудях, холод у животі і т.д. На цій точці слід сфокусувати свою увагу, а потім - починати дихати.

Дихати слід так, щоб живіт рухався вперед. Для зручності можна покласти на живіт руку, аби слідкувати за його рухом. На деякий час слід сконцентруватись на правильному диханні, аж поки не відчуєте, що стрес проходить.

Автор
( 0 оцінок )
Викладення
( 0 оцінок )
Актуальність
( 0 оцінок )

Відгуки та коментарі

Написати відгук
Написати коментар

Відгук - це думка або оцінка людей, які бажають передати досвід або враження іншим користувачам нашого сайту з обов'язковою аргументацією залишеного відгука. Основний принцип - «відвідувай - відписувай ». Ваш відгук допоможе багатьом прийняти правильне рішення Коментарі призначені для спілкування та обговорення, а також для роз'яснення питань, що цікавлять

Не дозволяється: використання ненормативної лексики, погроз або образи; пряме порівняння з іншими конкуруючими компаніями; розміщення посилань на сторонні ресурси Інтернету; реклама та самореклама, заяви, пов'язані з діяльністю компанії.

Введіть email:
Ваш e-mail не відображатиметься на сайті
або Авторизуйтесь , для написання відгуку
Автор
0/12
Викладення
0/12
Актуальність
0/12
Відгук:
Завантажити фото:
Вибрати