Три нових вправи для пресу

Красивий прес - заповітна мрія багатьох жінок та чоловіків. Однак, стандартні вправи для пресу не завжди дають бажаний результата. Ми знайшли спосіб урізноманітними тренування та підвищити їхню ефективність.

Бокова планка - одна з найбільш ефективних вправ для пресу. Стартове положення: напівлежачи, упор на одну руку. Техніка виконання цієї вправи дуже проста. Спираючись на лікоть та стопи, слід підняти стегна таким чином, щоб тіло витянулось уздовж прямої лінії. Таке положення слід зафіксувати на 15 секунд. Початківцям рекомендують починати з двох підходів по 15 секунд, а з часом переходити на 3 підходи по 30 секунд і на 4 підходи по 60 секунд.

Ще одна інноваційна вправа - скручування з піднятими ногами. Стартове положення: лежачи на спині, руки розставлені вбік, а ноги підняті угору під прямим кутом. Потім слід підняти корпус і дістати руками до щиколоток, а після - повільно повернутись у стартову позицію. При підйомі корпусу слід робити вдох, при опусканні - видох. Рекомендується починати з 3 підходів по 10 разів, поступово збільшуючи кількість підходів та повторів.

Задіяти нижню частину м'язів пресу допоможе підняття ніг у лежачому положенні. Для цього слід лягти на спину на підлогу, склавши руки під головою. Потім піднімаємо праву ногу до прямого кута з тілом, за нею - ліву. В такому положенні слід на декілка секунд затриматись, а потім опустити ноги і повторити вправу знов. Починати радять з 3 підходів по 15 повторень, а потім нарощувати навантаження.

БілаЦерква спорт
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Через проведення робіт з реконструкції аварійної ділянки магістральної водопровідної мережі по вул. Героїв Небесної Сотні та на стоянці ТРЦ “Вега”, в Білій Церкві можливе тимчасове припинення водопостачання, пониження тиску в мережах та погіршення якості води.  У зв`язку з цим, у місті організовано підвезення питної води. Місцезнаходження бочки з питною водою станом на 20 серпня: 15:00 – 17:00 – вул. Логінова / вул. Лермонтова / вул. Курсова – (маг. «Автош...
Суспільство
Минулого тижня, 14 серпня Кабінет міністрів України змінив порядок виплати житлових субсидій.  Як повідомляє ubr, тепер отримувати пільги готівкою на руки можна буде не тільки у відділеннях Ощадбанку та Укрпошти. Міністерство соціальної політики хоче включити в перелік і інші банки. У проекті постанови не уточнюється, які саме банки здійснюватимуть виплати монетизованих субсидій. Можливо мова йде про банки, яким Міністерство фінансів дозволило виплачувати...
Відео
З урожаєм – до храму. Вчора, 19 серпня в день Преображення Господнього білоцерківці освячували запашні яблука, груші, виноград, сливи та мед. А ще несли різнобарвні квіти з колосками. Їх у народі називають «обжинкові вінки».  На подвірʾї храму Покрови Божої Матері – ніде яблуку впасти. Діти чекали освячення фруктів найбільше. Отець Микола не шкодуючи води рясно окропив людей та достиглі плоди в кошиках. Попри робочий день, людей до храму прийшло чимало.
Кримінал
Білоцерківські правоохоронці по "гарячим слідам" затримали чоловіка, причетного до грабежу Вчора, 19 серпня в Білій Церкві побили та пограбували працівника одного з кафетеріїв міста. У чоловіка зірвали з руки годинник, зловмисник втік.  Як повідомляє прес-служба патрульної поліції Білої Церкви, правоохоронцям знадобилося всього кілька хвилин на обстеження прилеглої території, щоб виявити громадянина схожого за прикметами. Разом із працівниками державної сл...
Суспільство
Азорський антициклон визначатиме сьогодні, 20-го серпня, і найближчим часом погоду в Україні. Що таке антициклон?  Величезна за масштабами область високого атмосферного тиску, яка, зазвичай, і створює умови для сухої погоди.Сьогодні цей антициклон досягне своїми хвилями й України, тому переважатиме суха сонячна погода. У Білій Церкві буде також сухо та спекотно. Температура повітря вдень складе +29 - +31 градуси,  вночі до +15. На День Незалежності за прог...
Відео
У Білій Церкві встановлюють сучасні камери відеоспостереження на найбільш аварійних перехрестях міста. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міської ради, минулого тижня такі камери було встановлено на перетині вулиці Павліченко та Князя Володимира. Їх встановлення відбувається в рамках програми «Безпечне місто». Незабаром ними обладнають кругове перехрестя біля міської лікарні №1. Будьте постійно у курсі подій, якими живе Біла Церква, – підписуйтесь...
ФОТО
У Білій Церкві 15 серпня перехожі знайшли однорічного малюка, який ходив по вулиці в одному памперсі і без нагляду дорослих. Дитина плакала і кликала маму. Як повідомляє прес-служба патрульної поліції Білої Церкви, поліцію викликали небайдужі люди. У пошуках батьків дитини поліцейські почали стукати в двері всіх будинків, розташованих поруч. За кілька хвилин в одному з них таки знайшли тата малюка. Чоловік дуже здивувався, що в його будинку постукали патр...
Суспільство
Майже місяць в центрі Білої Церкви будуть проводити роботи з реконструкції аварійної ділянки магістральної водопровідної мережі по вул. Героїв Небесної Сотні та на стоянці ТРЦ “Вега”. Як повідомляє ТОВ "Білоцерківвода", в період проведення робіт можливе тимчасове припинення водопостачання, пониження тиску в мережах та погіршення якості води.  В зв`язку з цим, у місті буде організовано підвезення питної води. Місцезнаходження бочки з питною водою станом на...
ФОТО
У Білій Церкві на Дерев’яному мосту нещодавно з’явилася «Фруктова лавка», де кожен бажаючий може безкоштовно взяти фрукти, або поділитися своїми. Ідея та втілення «Фруктової лавки» належить білоцерківцям, які  раніше бажали залишатися невідомими і називали себе групою «Зорро».  Саме вони влітку прикрасили Дерев’яний міст квітами у кашпо. Як розповіла волонтер Юлія Саво, нещодавно група «Зорро» відкрила свою таємничу завісу і познайомила нас з трьома чудови...
Новини по темі
У Білій Церкві відбулось баскетбольне свято
У Білій Церкві американський тренер з баскетболу проведе майстер-клас для дітей
Білоцерківський велогонщик Марк Падун виграв престижну велогонку світу
Білоцерківський борець Олександр Яковлев став віцечемпіоном на Європейському юнацькому олімпійському фестивалі
Білоцерківський силач отримав бронзу на Чемпіонаті України з важкої атлетики
Через змагання з триатлону у Білій Церкві ситуативно перекриватимуть дороги
Білоцерківські спортсмени взяли участь у Міжнародному фестивалі айкідо
100 кілометрів перемоги над собою: у Білій Церкві відбулася "ВелоСОТКА - 2019"
У Білій Церкві відбудуться міжнародні змагання «ВелоСОТКА - Біла Церква 2019»
Білоцерківець Олександр Грушин здобув золото на Міжнародному турнірі з боротьби