Три нових вправи для пресу

Красивий прес - заповітна мрія багатьох жінок та чоловіків. Однак, стандартні вправи для пресу не завжди дають бажаний результата. Ми знайшли спосіб урізноманітними тренування та підвищити їхню ефективність.

Три нових вправи для пресу, фото-1

Бокова планка - одна з найбільш ефективних вправ для пресу. Стартове положення: напівлежачи, упор на одну руку. Техніка виконання цієї вправи дуже проста. Спираючись на лікоть та стопи, слід підняти стегна таким чином, щоб тіло витянулось уздовж прямої лінії. Таке положення слід зафіксувати на 15 секунд. Початківцям рекомендують починати з двох підходів по 15 секунд, а з часом переходити на 3 підходи по 30 секунд і на 4 підходи по 60 секунд.

Три нових вправи для пресу, фото-2

Ще одна інноваційна вправа - скручування з піднятими ногами. Стартове положення: лежачи на спині, руки розставлені вбік, а ноги підняті угору під прямим кутом. Потім слід підняти корпус і дістати руками до щиколоток, а після - повільно повернутись у стартову позицію. При підйомі корпусу слід робити вдох, при опусканні - видох. Рекомендується починати з 3 підходів по 10 разів, поступово збільшуючи кількість підходів та повторів.

Три нових вправи для пресу, фото-3

Задіяти нижню частину м'язів пресу допоможе підняття ніг у лежачому положенні. Для цього слід лягти на спину на підлогу, склавши руки під головою. Потім піднімаємо праву ногу до прямого кута з тілом, за нею - ліву. В такому положенні слід на декілка секунд затриматись, а потім опустити ноги і повторити вправу знов. Починати радять з 3 підходів по 15 повторень, а потім нарощувати навантаження.

БілаЦерква спорт
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати
Коментарі