Секрети олімпійців: як вгамувати стрес

16-річна американська гімнастка Лорі Ернандес завоювала на Олімпіаді-2016 золоту та срібну медалі. Секрет її успіху - не лише у довгій і важкій підготовці до змагань, але і у здатності швидко опанувати себе перед виступом.

Спортивний психолог Роберт Ендрюс, який готував молоду спортсменку, розповів про методику, яку використовувала Лорі Ернандес.

"Кисень - це ліки від стресу" - стверджує психолог. На його думку, слід навчитись відслідковувати патерни стресу і контролювати їх через дихання. Саме це зробила Лорі перед своїми виступами на Олімпіаді в Ріо-де-Жанейро.

Чимало людей відсувають стрес животом. В такому випадку слід задіяти глибоке діафрагмальне дихання (так зване "дихання животом"), яке активізує відповідні патерни і допомагає розуму розслабитись. Процеси відбуваються на гормональному рівні, тому відслідкувати їх свідомістю неможливо.

Ця методика є універсальною і підходить всім без виключення людям. Вона складається з чотирьох послідовних кроків. Перш завсе, слід випростати тіло, сівши або ставши прямо - така поза підсвідомо допомагає відновити впевненість в собі. Потім слід визначити, в якій точці ви відчуваєте стрес. Це може бути "комок" у горлі, тіснява у грудях, холод у животі і т.д. На цій точці слід сфокусувати свою увагу, а потім - починати дихати.

Дихати слід так, щоб живіт рухався вперед. Для зручності можна покласти на живіт руку, аби слідкувати за його рухом. На деякий час слід сконцентруватись на правильному диханні, аж поки не відчуєте, що стрес проходить.

БілаЦерква Олімпіада
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

ФОТО
Вчора, Білоцерківська дитяча поліклініка отримала нове сучасне медичне обладнання. Передав медичному закладу новий сучасний флюорограф народний депутат України Хвича Меперашвілі. «Відвідав Білоцерківську дитячу поліклініку, поспілкувався з колективом медичного закладу, зокрема, обговорили питання та проблеми реформування медичної галузі, поділилися власним баченням впровадження реформ. А ще, як і обіцяв, передав для закладу новий сучасний флюорограф.» - по...
ФОТО
16 липня вступив в дію Закон України «Про забезпечення функціонування української мови як державної». З цієї нагоди Біла Церква приєдналася до Всеукраїнської акції під назвою «Мова об’єднує». Виконавці, письменники, поети, громадські діячи вийшли на площу Героїв Небесної Сотні щоб ще раз підтвердити важливість прийнятого Закону. Як повідомляє chaszmin.info, організаторами акції виступили білоцерківська «Просвіта» і громадянський рух «Відсіч». Загалом на ак...
ФОТО
У вівторок, 16 липня близько 14:00 патрульні отримали повідомлення про викрадення автомобіля марки BMW X5 з  міста Умань. Як повідомляє прес-служба патрульної поліції Білої Церкви, менш як за годину патрульні помітили автомобіль, який підпадав під орієнтування. "Транспортний засіб на іноземній реєстрації зупинився на вимогу працівників поліції. Під час спілкування 48-річний водій повідомив, що авто придбав для розмитнення 2 годинами раніше. Дана інформаці...
Суспільство
У четвер, 18 липня в Білій Церкві буде сонячно і тепло. Температура повітря вдень складе +22 - +24 градуси, вночі  - +11 - +13. Вітер західний 5-10 м/с. У п`ятницю температура повітря підвищиться до +23+25 градусів, а впродовж виборчих вихідних буде майже спека, +26+28 градусів.  Народний прогноз погоди: 18 липня вшановується пам'ять преподобного Афанасія Афонського. У народі в цей день відзначали свято місяця. На Афанасія місяць продовжує грати, що передб...
Політичні новини
У Києві на Позняках перекрили дорогу для проїзду кортежу президента України Володимира Зеленського, що викликало гнів у водіїв. Про це повідомляє сайт Obozrevatel.com Відповідне відео опублікували "Букви" (щоб подивитися, доскрольте новину до кінця). Так, на проспекті Григоренка утворився величезний затор через 9 елітних автомобілів, які супроводжували главу держави. Поліцейські вимкнули світлофори і зупинили рух на кілька хвилин. За словами жителів столиц...
Культура
З 15 липня в кінотеатрі ім. Довженка розпочинається показ нових фільмів серед яких довгоочікувана кіноверсія знаменитого мультфільму "Король Лев" та французький трилер Люка Бессона "Анна". Король Лев Це один з найуспішніших проектів в історії світового кінематографа. Його завжди чекають, його завжди супроводжує величезний глядацький інтерес. Тепер уже кіноверсію діснеївського мультфільму покажуть цього літа у всіх кінотеатрах світу. Левеня Сімба, син прави...
Кримінал
У Білій Церкві група чоловіків з метою отримання грошей викрала місцевого жителя, завезли його до лісу та побили.  Про це повідомляє прес-служба поліції Київської області.  Про викрадення сина до поліції повідомила його мати. Жінка описала прикмети нападників та вказала марку автомобіля, куди силоміць заштовхали її сина. Під час розшукових заходів працівники поліції відвідали за ймовірним місцем проживання осіб, які могли бути причетними до скоєння даного...
Суспільство
З 1 вересня в Україні вводиться правило для дітей 1-4 класів - носити в темну пору доби спеціальні світловідбиваючі жилети, щоб бути помітними для водіїв і учасників дорожнього руху. Як повідомляє прес-служба партульної поліції, таке рішення ухвалено навесні, під час проведення всеукраїнської Координаційної наради з питань безпеки дорожнього руху.  "З 1 вересня 1-4-ті класи, усі учні мають бути зі спецжилетами, які дадуть можливість дитині бути помітною в...
ФОТО
Вперше в історії України Національна збірна по літаковому спорту виборола "золото" в Чемпіонаті світу з вищого пілотажу. А абсолютним Чемпіоном світу зі спортивної авіації став пілот Ігор Чернов.  Як повідомляє прес-служба БВАК, Національну Збірну на цих змаганнях представляли три високопрофесійні пілоти Ігор Чернов, Тимур Фаткулін та Дмитро Погребицький на літаку Extra EA330 XL, бортовий UR-TIM. Усі вони є членами білоцерківського аероклубу "Пілот".     О...
Новини по темі
Через змагання з триатлону у Білій Церкві ситуативно перекриватимуть дороги
Білоцерківські спортсмени взяли участь у Міжнародному фестивалі айкідо
100 кілометрів перемоги над собою: у Білій Церкві відбулася "ВелоСОТКА - 2019"
У Білій Церкві відбудуться міжнародні змагання «ВелоСОТКА - Біла Церква 2019»
Білоцерківець Олександр Грушин здобув золото на Міжнародному турнірі з боротьби
У Білій Церкві відбулися традиційні змагання з дуатлону: Фотозвіт
У Білій Церкві відбудеться вело-флешмоб «Критична маса»
У Білій Церкві розпочався чемпіонат з фігурного катання «YURIEV OPEN – 2019»
Плавці з Білої Церкви стали переможцями на міжнародному турнірі у Польші
У Білій Церкві відбувся відкритий фестиваль з ловлі риби – «Flagman Feeder Tandem – 2019»