Секрети олімпійців: як вгамувати стрес

16-річна американська гімнастка Лорі Ернандес завоювала на Олімпіаді-2016 золоту та срібну медалі. Секрет її успіху - не лише у довгій і важкій підготовці до змагань, але і у здатності швидко опанувати себе перед виступом.

Спортивний психолог Роберт Ендрюс, який готував молоду спортсменку, розповів про методику, яку використовувала Лорі Ернандес.

"Кисень - це ліки від стресу" - стверджує психолог. На його думку, слід навчитись відслідковувати патерни стресу і контролювати їх через дихання. Саме це зробила Лорі перед своїми виступами на Олімпіаді в Ріо-де-Жанейро.

Чимало людей відсувають стрес животом. В такому випадку слід задіяти глибоке діафрагмальне дихання (так зване "дихання животом"), яке активізує відповідні патерни і допомагає розуму розслабитись. Процеси відбуваються на гормональному рівні, тому відслідкувати їх свідомістю неможливо.

Ця методика є універсальною і підходить всім без виключення людям. Вона складається з чотирьох послідовних кроків. Перш завсе, слід випростати тіло, сівши або ставши прямо - така поза підсвідомо допомагає відновити впевненість в собі. Потім слід визначити, в якій точці ви відчуваєте стрес. Це може бути "комок" у горлі, тіснява у грудях, холод у животі і т.д. На цій точці слід сфокусувати свою увагу, а потім - починати дихати.

Дихати слід так, щоб живіт рухався вперед. Для зручності можна покласти на живіт руку, аби слідкувати за його рухом. На деякий час слід сконцентруватись на правильному диханні, аж поки не відчуєте, що стрес проходить.

БілаЦерква Олімпіада
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
14 переглядів в грудні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Культура
Вихідні підкралися непомітно, тому пропонуємо якнайшвидше ознайомлюватися з цікавими заходами найближчих двох днів і насолоджуватися відпочинком! А ми Вам лише допоможемо обрати куди сходити і, що подивитися: Концерт гурту Wonderband Kyiv У суботу, 8 грудня в Арт-клубі «Культ» відбудеться концерт гурту Wonderband Kyiv. Цього разу гурт виконає пісні «The Beatles». Вас чекають дві години романтичного драйву! Концерт з циклу «Джаз+ Jazz» 8 грудня в Білоцеркі...
ФОТО
Сьогодні зранку в Білій Церкві в гаражному кооперативі «Тепличний» чоловік задихнувся чадним газом у власному автомобілі. Як повідомляє прес-служба ДСНС у Київській області,  повідомлення про допомогу надійшло до оперативно-диспетчерської служби Аварійно-рятувального загону о  08:15. Чоловік знаходився за зачиненими дверима в машині одного з гаражів і не відповідав на телефонні дзвінки. З гаражу було чути запах газу. Рятувальники негайно виїхали на місце п...
Фото
У четвер, 6 грудня, простори соцмереж заполонили привітання захисників України з їхнім професійним святом — Днем Збройних сил України. Теплі слова подяки Героям висловлювали як депутати, активісти, журналіси, так і білоцерківці.   У Білій Церкві цього дня вітали військових героїв 72 Окремої механізованої бригади імені Чорних Запорожців, 1129 Білоцерківського зенітно-ракетного полку, Військового Білоцерківського гарнізонного госпіталю, Білоцерківського війс...
Оновлено!
За інформацією Київоблгаз газопроводі високого тиску сталася аварія. Про це повідомив на своїй сторінці у facebook міський голова Геннадій Дикий. Відзначається, що теплопостачання в будинках білоцерківців може бути тимчасово припинено: «Для того щоб зберегти газопостачання в оселях, буде тимчасово припинено газопостачання котелень, відповідно припиниться теплопостачання. Київоблгаз обіцяє усунути аварійну ситуацію орієнтовно за три години, а значить опа...
ФОТО
Наприкінці листопада вандали розбили скло на інформаційній табличці, яка встановлена біля технологічного факультету БНАУ (колишній м'ясомолочний технікум), будівля якого колись була Синагогою, повідомляє ГО "Зміни Білу Церкву" на своїй сторінці у facebook. Це вже не перший такий акт вандалізму, такі інформаційні таблички були розбиті і в дендропарку «Олександрія». Прямолінійні інформаційні стенди, були встановлені біля кожної історичної пам’ятки в місті.  ...
Суспільство
У п’ятницю, 7 грудня протягом усього дня буде похмуро. Атмосферний фронт знову принесе невелике похолодання. На дорогах буде дуже слизько, будьте обережні! Вихідними атмосферний фронт принесе опади та знову потепління. Температура повітря протягом дня в Білій Церкві коливатиметься від +0 до -2, вночі - -5 - -7. Вітер північно-західний 5-10 м/с. Народний прогноз погоди: 7 грудня відзначається день святої Катерини. Катерина вважається покровителькою шлюбу і...
Суспільство
Сьогодні, 6 грудня Верховна Рада підтримала розірвання договору про дружбу з Росією. Як повідомляє ТСН, за це проголосувало 277 народних обранців. Тепер народні депутати розглянуть три альтернативних проекти – президентський законопроект, який передбачає припинення дії договору про дружбу (№0206); законопроект від «Свободи», за яким Україна може розірвати усі дипломатичні договори з РФ (№0206-1); та законопроект від нардепа Ігоря Луценка, в якому наголошує...
Суспільство
У вівторок, 4 грудня в Білій Церкві відбувся круглий стіл на тему: «Асоціація Україна – ЄС: що далі?». Про це повідомляє прес-служба Білоцерківської міської ради, яка виступила співорганізатором заходу разом із Фондом Конрада Аденауера в Україні та  Інститутом Євро-Атлантичного співробітництва. Під час зустрічі громадськість міста ознайомилася з аналізом стану відносин між Україною та Європейським Союзом після впровадження Угоди про асоціацію між Україною...
Суспільство
У середу, 5 грудня 2018 року, о 10:00 год. у приміщенні виконавчого комітету Білоцерківської міської ради відбулася прес-конференція заступника Міністра інфраструктури України з питань європейської інтеграції Віктора Довганя стосовно питань імплементації Національної транспортної стратегії України до 2030 року та підтримки окремих інфраструктурних об'єктів Київської області, зокрема в м. Біла Церква. На прес-конференції були присутні: Віктор Довгань - заст...