Секрети олімпійців: як вгамувати стрес

16-річна американська гімнастка Лорі Ернандес завоювала на Олімпіаді-2016 золоту та срібну медалі. Секрет її успіху - не лише у довгій і важкій підготовці до змагань, але і у здатності швидко опанувати себе перед виступом.

Спортивний психолог Роберт Ендрюс, який готував молоду спортсменку, розповів про методику, яку використовувала Лорі Ернандес.

"Кисень - це ліки від стресу" - стверджує психолог. На його думку, слід навчитись відслідковувати патерни стресу і контролювати їх через дихання. Саме це зробила Лорі перед своїми виступами на Олімпіаді в Ріо-де-Жанейро.

Чимало людей відсувають стрес животом. В такому випадку слід задіяти глибоке діафрагмальне дихання (так зване "дихання животом"), яке активізує відповідні патерни і допомагає розуму розслабитись. Процеси відбуваються на гормональному рівні, тому відслідкувати їх свідомістю неможливо.

Ця методика є універсальною і підходить всім без виключення людям. Вона складається з чотирьох послідовних кроків. Перш завсе, слід випростати тіло, сівши або ставши прямо - така поза підсвідомо допомагає відновити впевненість в собі. Потім слід визначити, в якій точці ви відчуваєте стрес. Це може бути "комок" у горлі, тіснява у грудях, холод у животі і т.д. На цій точці слід сфокусувати свою увагу, а потім - починати дихати.

Дихати слід так, щоб живіт рухався вперед. Для зручності можна покласти на живіт руку, аби слідкувати за його рухом. На деякий час слід сконцентруватись на правильному диханні, аж поки не відчуєте, що стрес проходить.

БілаЦерква Олімпіада
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Новини компаній
Технології постійно розвиваються, вони роблять наше життя комфортніше, безпечніше і цікавіше. Медицина також не стоїть на місці. Сучасний безконтактний термометр для вимірювання температури - це пристрій, який в недалекому майбутньому замінить всі ртутні і електронні термометри в кожній родині. Чому ртутні та електронні термометри відходять у минуле? Ртутні моделі йдуть в минуле з кількох причин: незручність вимірювання, треба довго чекати на результат, а...
Партнерский спецпроект
У в'язницях Росії, анексованого Криму та окупованого Донбасу незаконно утримують понад 100 українських вчених, медиків, журналістів. Щоб відчути та пережити досвід політв'язнів, ГО «Інтерньюз-Україна» створила додаток доповненої реальності #PrisonersVoice та закликає підписати петицію. Про проєкт #PrisonersVoice «Досвід Сенцова, Балуха та Кольченка доводить, що підтримка дуже важлива для кожного бранця Кремля. Від листів, які допомагають пережити нелюдські...
Кримінал
Працівники Білоцерківського відділу поліції спільно з житомирськими колегами затримали зловмисника на території сусідньої області. Як з'ясувалось, ним виявився 29-річний уродженець Львівщини, який приїхав до столичної області на заробітки. На спецлінію 102 надійшло повідомлення про зникнення автомобіля «Skoda Octavia» в місті Узин, що на Білоцерківщині. Також заявник повідомив, що зникли ключі від авто та дві каністри з паливом. Працівники поліції насампер...
Суспільство
Інформація надана — пресслужбою Білоцерківської міської ради. Ситуація в Білій Церкві. За добу до відділення міської лікарні №3 поступило 11 людей з попереднім діагнозом — коронавірус. 68 пацієнтів лікарні потребують кисневу підтримку. Вісімнадцять людей одужало та були виписані з лікарні.  Станом на 13 жовтня в інфекційному відділенні третьої Білоцерківської лікарні перебуває - 111 хворих. Діагноз підтверджений ПЛР у 98 пацієнтів, ще 13 людей очікують на...
Суспільство
Міністерство освіти і науки рекомендує закладам загальної середньої освіти провести осінні канікули з 15 по 30 жовтня 2020 року включно, внісши для цього необхідні зміни до структури/тривалості навчального року. Про це йдеться у листі МОН керівникам закладів загальної середньої, дошкільної та позашкільної освіти.Такі додаткові заходи потрібні, щоб мінімізувати безпосередні фізичні контакти між учасниками освітнього процесу в умовах стрімкого підвищення рів...
Суспільство
Білоцерківською місцевою прокуратурою забезпечено реальне виконання рішень Білоцерківського міськрайонного суду Київської області щодо повернення у власність держави земельних ділянок водного фонду розташовані поблизу річки Рось загальною площею 1 га вартістю понад 10 млн грн. Рішеннями суду задоволено позов прокуратури до Білоцерківської райдержадміністрації та ряду громадян про витребування на користь держави зазначених ділянок. Суд дійшов висновку, що с...
Новини компаній
Електросамокат KUGOO M4 Pro - новий самокат з модельного ряду компанії KUGOO, вийшов на ринок нещодавно, але вже завоював серця любителів міського електротранспорту. Чим KUGOO M4 Pro відрізняється від попередньої моделі M3? Відмінні риси електросамоката KUGOO M4 Pro: велика ємність акумуляторної батареї - цілих 18 ампер / год; наявність сидіння, яке більше в порівнянні з схожими моделями M3 і м'якше оновлені задні ресори, значно поліпшують підвіску; загаль...
Суспільство
Інформація надана — пресслужбою Білоцерківської міської ради. Ситуація в Білій Церкві. За добу до відділення міської лікарні №3 поступило 4 людей з попереднім діагнозом — коронавірус. 61 пацієнт лікарні потребують кисневу підтримку. Десять людей одужало та були виписані з лікарні.  На жаль, з минулу добу у лікарні померли четверо пацієнтів від COVID-19. Станом на 12 жовтня в інфекційному відділенні третьої Білоцерківської лікарні перебуває - 123 хворих. Ді...
Суспільство
10 жовтня, близько 19-ї вечора, патрульним надійшов виклик, що зник 12-річний хлопчик.Прибувши на місце події, поліціянти зі взводу тактико-оперативного реагування (ТОР) опитали заявницю — бабусю зниклого хлопця. Вона розповіла, що той пішов гуляти, але досі не повернувся. Поліціянти дізнались прикмети дитини та ймовірні місця, де він може перебувати.Обстеживши прилеглу територію та вказані місця, ТОРівці виявили зниклого, який грав у футбол поблизу школи....