Секрети олімпійців: як вгамувати стрес

16-річна американська гімнастка Лорі Ернандес завоювала на Олімпіаді-2016 золоту та срібну медалі. Секрет її успіху - не лише у довгій і важкій підготовці до змагань, але і у здатності швидко опанувати себе перед виступом.

Спортивний психолог Роберт Ендрюс, який готував молоду спортсменку, розповів про методику, яку використовувала Лорі Ернандес.

"Кисень - це ліки від стресу" - стверджує психолог. На його думку, слід навчитись відслідковувати патерни стресу і контролювати їх через дихання. Саме це зробила Лорі перед своїми виступами на Олімпіаді в Ріо-де-Жанейро.

Чимало людей відсувають стрес животом. В такому випадку слід задіяти глибоке діафрагмальне дихання (так зване "дихання животом"), яке активізує відповідні патерни і допомагає розуму розслабитись. Процеси відбуваються на гормональному рівні, тому відслідкувати їх свідомістю неможливо.

Ця методика є універсальною і підходить всім без виключення людям. Вона складається з чотирьох послідовних кроків. Перш завсе, слід випростати тіло, сівши або ставши прямо - така поза підсвідомо допомагає відновити впевненість в собі. Потім слід визначити, в якій точці ви відчуваєте стрес. Це може бути "комок" у горлі, тіснява у грудях, холод у животі і т.д. На цій точці слід сфокусувати свою увагу, а потім - починати дихати.

Дихати слід так, щоб живіт рухався вперед. Для зручності можна покласти на живіт руку, аби слідкувати за його рухом. На деякий час слід сконцентруватись на правильному диханні, аж поки не відчуєте, що стрес проходить.