Як вгамувати нерви посеред робочого дня?

Нервове напруження і стрес – вічні супутники робочого процесу. Однак, більшість з нас змушена боротись з напругою до кінця робочого дня, а іноді і тижня, щоб зустрітись з друзями, подивитись кіно або просто посидіти в інтернеті і розслабитись. Однак, вгамувати нервову напругу можна в будь-який момент. Як це зробити, розповідає психіатр Микита Гриценко.

Перше, що треба зробити нервовій людині – це нормалізувати сон. Недосипання викликає зростання рівня кортизолу – гормону стресу. Регулярне недосипання заштовхує людину у замкнене коло: чим менше спимо, тим більше нервове напруження, а чим більше напруження, тим важче заснути.

«Робіть що завгодно, але нормалізуйте сон» - твердить Гриценко. Якщо для цього слід відмовитись від підробіток, гаджетів та іншого – відмовляйтесь. Воно того варте.

По-друге, треба завжди мати запасний план. Джерелом стресу є страх. Сьогодні одним з головних страхів є страх залишитись без грошей. Через це будь-які невдачі на роботі заганяють людину в стрес. На такий випадок слід подбати про заощадження, які дозволять менше переживати про ситуативні негаразди.

Що стосується стресу, який застав вас просто на робочому місці, з ним також можна впоратись. Гриценко радить подумки порахувати до 10 і зробити глибокий вдох і повільний видох – і так 12 разів підряд. Так можна заспокоїти серцебиття, а організм отримає команду розслабитись.

Наступний етап у битві зі стресом – записи. Варто записувати все, що відбувається у вас в голові в даний момент. Між вами і сторінкою блокноту відбудеться своєрідний діалог – це буде сеанс експрес-психотерапії.

Ще один спосіб опанувати тривогу – переключитись на дрібні справи. Психіатр радить зайнятись тим, що приносить швидкий і видимий результат: помийте кружку, протріть клавіатуру, полийте квіти на підвіконні. Це дозволить переключити увагу з джерела стресу на нескладні завдання.

Зрештою, якщо все це не допомагає, Гриценко радить застосовувати фармакологічні засоби. Однак, до цього слід ставитись обережно, оскільки самолікування може нашкодити здоров’ю.

БілаЦерква Україна світ здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

ФОТО
Вчора ввечері, 12 листопада у поліцію подзвонив стурбований батько і повідомив, що його сина із другом посадили в невідомий автомобіль і увезли в бік Білої Церкви. Хлопцям вдалось вибратись із авто, вони тікали від викрадачів та вказали своє місцеперебування батьку. Про це повідомляє прес-служба патрульної поліції Білої Церкви.  Патрульні швидко вирушили до місця події. На виїзді із міста вони натрапили на двох підлітків. Проте, парубки розповіли правоохор...
Екологія
Верховна Рада підтримала ідею зменшення кількості використання пластикових пакетів на території України. За відповідний законопроєкт проголосувало 365 депутатів. Як зазначається в законопроєкті, щороку кожен українець використовує близько 500 поліетиленових пакетів. У ЄС цей показник наближається в середньому до 90 пакетів. При цьому лише 6% використаних пакетів в Україні напрявляються на переробку. Альтернативою пластиковим пакетам у світі є біорозкладні...
ФОТО
Ввечері 11 листопада в Білій Церкві по вулиці Гризодубової трапилась дорожньо-транспортна пригода за участі легкового автомобіля марки ВАЗ та велосипеда. Як повідомила прес-служба патрульної поліції Білої Церкви, внаслідок ДТП велосипедист отримав тілесні ушкодження. На місце події викликали медиків та слідчо-оперативну групу. Поліцейські наголошують на важливості носіння пішоходами світловідбиваючого одягу. В темну пору доби пішоходи ледве помітні водіям....
ФОТО
У Білій Церкві на будівлі міської ради встановили інормаційний термінал. Він має зрозумілий та доступний інтерфейс, зручний у користуванні для людей з обмеженими фізичними можливостями. Як повідомила прес-служба Білоцерківської міської ради, наше місто стало одним із шести міст України, де встановлено такий пристрій. Встановлення інформаційного терміналу стало можливим завдяки конкурсу  Української фундації правової допомоги серед територіальних громад. Рі...
Суспільство
У листопаді ціна на природний газ для потреб населення та інших споживачів, які отримують газ на регульованих умовах (ПСО), складе 4 899,00 грн за тисячу кубометрів (без врахування ПДВ, націнки газзбутів та транспортних витрат). Це найнижча з 2016 року ціна на газ для населення в листопаді, повідомляє прес-служба Нафтогазу. Цього місяця регульована ціна газу виявилася вищою, ніж ціна на умовах пропозиції від Нафтогазу «Газовий запас» (4 874,42 грн за тисяч...
Суспільство
Вчора, 11 листопада у Білій Церкві відбулася презентація книги «Трансформація української національної ідеї». Упорядкував її телеведучий, журналіст, український політик, громадський і культурний діяч, голова центру досліджень політичних цінностей Олесь Доній. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міської ради, організатором Національного форуму «Трансформація України» став народний депутат України І-IV та VII скликань Тарас Стецьків. За словами упорядн...
Пригоди
Вчора, 11 листопада, ввечері в Білій Церкві сталася дорожньо-транспортна пригода. Як повідомляє прес-служба патрульної поліції Білої Церкви, водій автомобіля марки Peugeot в’їхав в дорожній знак. Під час спілкування із правоохоронці помітили у водія ознаки алкогольного сп’яніння. Щоб уникнути відповідальності за вчинене, керманич пропонував патрульним хабар у розмірі 500 гривень. На місце події викликали слідчо-оперативну групу. Будьте постійно у курсі под...
ФОТО
Вчора, 11 листопада близько обіду в районі площі Волі трапилась дорожньо-транспортна пригода за участі маршрутного автобусу Богдан та автомобіля Citroën Jumper. Як повідомляє прес-служба патрульної поліції Білої Церкви, на щастя у ДТП ніхто не постраждав. За попередньою інформацією, водій автобуса, коли здійснював перестроювання, не переконався, що це буде безпечно і не надав переваги іншому автомобілю, чим і було спричинено зіткнення. На керманича-винуват...
Новини компаній
Легендарна браузерна гра «Бійцівський клуб» знову стає популярною. Ми вирішили відродити на своєму сервері PrimeBK, дух всіма улюбленого БК 2004-2008 років. Великі битви, завдання та пригоди в печерах, кланові війни, а також битви темряви і світла. Все це чекає на тебе. Почни відразу з 7-ого рівня і отримав подарунковий пакет для новачків у вигляді валюти на покупку спорядження, а також повний набір еліксир і магічних сувоїв. Зареєструватися і отримати под...