Як вгамувати нерви посеред робочого дня?

Нервове напруження і стрес – вічні супутники робочого процесу. Однак, більшість з нас змушена боротись з напругою до кінця робочого дня, а іноді і тижня, щоб зустрітись з друзями, подивитись кіно або просто посидіти в інтернеті і розслабитись. Однак, вгамувати нервову напругу можна в будь-який момент. Як це зробити, розповідає психіатр Микита Гриценко.

Перше, що треба зробити нервовій людині – це нормалізувати сон. Недосипання викликає зростання рівня кортизолу – гормону стресу. Регулярне недосипання заштовхує людину у замкнене коло: чим менше спимо, тим більше нервове напруження, а чим більше напруження, тим важче заснути.

«Робіть що завгодно, але нормалізуйте сон» - твердить Гриценко. Якщо для цього слід відмовитись від підробіток, гаджетів та іншого – відмовляйтесь. Воно того варте.

По-друге, треба завжди мати запасний план. Джерелом стресу є страх. Сьогодні одним з головних страхів є страх залишитись без грошей. Через це будь-які невдачі на роботі заганяють людину в стрес. На такий випадок слід подбати про заощадження, які дозволять менше переживати про ситуативні негаразди.

Що стосується стресу, який застав вас просто на робочому місці, з ним також можна впоратись. Гриценко радить подумки порахувати до 10 і зробити глибокий вдох і повільний видох – і так 12 разів підряд. Так можна заспокоїти серцебиття, а організм отримає команду розслабитись.

Наступний етап у битві зі стресом – записи. Варто записувати все, що відбувається у вас в голові в даний момент. Між вами і сторінкою блокноту відбудеться своєрідний діалог – це буде сеанс експрес-психотерапії.

Ще один спосіб опанувати тривогу – переключитись на дрібні справи. Психіатр радить зайнятись тим, що приносить швидкий і видимий результат: помийте кружку, протріть клавіатуру, полийте квіти на підвіконні. Це дозволить переключити увагу з джерела стресу на нескладні завдання.

Зрештою, якщо все це не допомагає, Гриценко радить застосовувати фармакологічні засоби. Однак, до цього слід ставитись обережно, оскільки самолікування може нашкодити здоров’ю.

БілаЦерква Україна світ здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
38 переглядів у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Культура
На цих вихідних в Білій Церкві пройде багато цікавих і різноманітних подій. Сайт 04563.com.ua зібрав всі найяскравіші, щоб ви не нудьгували вдома. Концерт гурту «Jillhouse» Вже завтра, 22 вересня в Арт-клуб «Культ» завітають гості із Одеси - гурт «Jillhouse». Музиканти грають атмосферний блюз-рок із вкрапленнями хард-року 70-х. За словами учасників групи, вони розповідають цікаві історії, підкріплюючи їх хорошою музикою. У серпні гурт розкачував сцену на о...
Фото
Завтра, 22 вересня в нашій державі відзначається День партизанської слави - свято тих, хто в суворий військовий час боровся з окупантами у глибокому тилу ворога. За роки окупації на Білоцерківщині було створено і діяло 30 підпільних груп, що нараховували понад 900 осіб. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міськради, сьогодні у нашому місті проживає лише 5 учасників партизанського руху і підпілля та партизанська вдова. Ці люди, добровільно, зі зброєю...
Кримінал
Поліція Білої Церкви затримала за збут наркотиків 26-річну жінку. Ацетильований опій вона фасувала у презервативи. Як повідомляє прес-служба поліції Київської області, в рамках відкритого кримінального провадження за ч.2 ст.307 КК України, поліцейські провели обшук в будинку затриманої жінки. Загалом правоохоронцями було вилучено 6 презервативів, заповнених опієм ацетильованим. Наразі речові докази направили на експертизу. 26-річна жінка затримана і перебу...
Фото
У Білій Церкві до 230-річчя дендропарку «Олександрія» відкрилася міжнародна наукова конференція «Збереження різноманіття рослинного світу у ботсадах та дендропарках: традиції, сучасність, перспективи. Також до нашого міста завітали учасники сесії Ради ботанічних садів і дендропарків. Як повідомила прес-служба Білоцерківської міськради, під час конференції її учасники виступили з науковими доповідями, а також відвідали екскурсію дендропарком «Олександрія»,...
Фото
Вчора, 20 вересня працівники ТОВ «Білоцерківвода», в рамках штабного тренування, успішно ліквідували викид хлору в атмосферу. Як повідомила прес-служба ТОВ «Білоцерківвода», тренування відбувалося на території цеху водоочисних споруд. «Метою штабного об’єктового тренування є удосконалення навиків в виконанні заходів цивільного захисту щодо захисту працюючого персоналу і населення, яке проживає поблизу, в виникнення виробничої аварії з викидом хлору в атмос...
ФОТО
Турецька агенція з міжнародної співпраці (ТІКА), за підтримки Посольства Республіки Туреччина в Україні, стала донором для Білої Церкви в залученні додаткового фінансування на втілення енергозберігаючих технологій. Зокрема, завдяки виділеним коштам, були замінені старі вікна на нові енергозберігаючі у садочку №32 «Перлинка». Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міськради, вчора, 20 вересня міський голова Геннадій Дикий зустрівся із координатором Прогр...
Суспільство
Сьогодні, 21 вересня протягом усього дня буде сонячно і тепло. Опадів синоптики не прогнозують. Температура повітря вночі складе +12 - +14, вдень - +26 - + 28. Вітер південно-західний 5-10 м/с. Про це свідчить прогноз погоди Укргідрометцентру. Народний прогноз погоди: 21 вересня відзначається свято Різдва Пресвятої Богородиці. Наші предки підмітили, якщо цього дня сприятлива погода, то й осінь буде теплою. Слідкували також за тваринами: якщо після Малої Пр...
Цікаво
(Книга - німий вчитель.) Книги — кораблі думок, мандрують хвилями часу та дбайливо транспортують свій дорогоцінний вантаж від одного покоління до іншого. (Francis Bacon) Сім вправ та поради, які допоможуть читати швидше та отримувати задоволення від літератури. Підбір вправ розрахований на студентів, школярів початківців та буде цікавий тим людям, котрим постійно не вистачає часу на читання улюбленої літератури.  Номер перший: читайте більше, читайте пості...
Кримінал
Військового засудили до 9 років ув’язнення та скасували військове звання молодший лейтенант. Як повідомляє газета.ua, вчора, 19 вересня Деснянський районний суд Києва виніс вирок військовослужбовцю 72-ї ОМБр Дмитру Балабусі. Чоловіка визнали винним в умисному вбивстві кухаря київського ресторану 35-річного Руслана Юрченка. Інцидент стався у лютому, під час черги на маршрутку біля станції метро «Чернігівська». Тоді, між двома чоловіками виникла суперечка. Ю...