Як вгамувати нерви посеред робочого дня?

Нервове напруження і стрес – вічні супутники робочого процесу. Однак, більшість з нас змушена боротись з напругою до кінця робочого дня, а іноді і тижня, щоб зустрітись з друзями, подивитись кіно або просто посидіти в інтернеті і розслабитись. Однак, вгамувати нервову напругу можна в будь-який момент. Як це зробити, розповідає психіатр Микита Гриценко.

Перше, що треба зробити нервовій людині – це нормалізувати сон. Недосипання викликає зростання рівня кортизолу – гормону стресу. Регулярне недосипання заштовхує людину у замкнене коло: чим менше спимо, тим більше нервове напруження, а чим більше напруження, тим важче заснути.

«Робіть що завгодно, але нормалізуйте сон» - твердить Гриценко. Якщо для цього слід відмовитись від підробіток, гаджетів та іншого – відмовляйтесь. Воно того варте.

По-друге, треба завжди мати запасний план. Джерелом стресу є страх. Сьогодні одним з головних страхів є страх залишитись без грошей. Через це будь-які невдачі на роботі заганяють людину в стрес. На такий випадок слід подбати про заощадження, які дозволять менше переживати про ситуативні негаразди.

Що стосується стресу, який застав вас просто на робочому місці, з ним також можна впоратись. Гриценко радить подумки порахувати до 10 і зробити глибокий вдох і повільний видох – і так 12 разів підряд. Так можна заспокоїти серцебиття, а організм отримає команду розслабитись.

Наступний етап у битві зі стресом – записи. Варто записувати все, що відбувається у вас в голові в даний момент. Між вами і сторінкою блокноту відбудеться своєрідний діалог – це буде сеанс експрес-психотерапії.

Ще один спосіб опанувати тривогу – переключитись на дрібні справи. Психіатр радить зайнятись тим, що приносить швидкий і видимий результат: помийте кружку, протріть клавіатуру, полийте квіти на підвіконні. Це дозволить переключити увагу з джерела стресу на нескладні завдання.

Зрештою, якщо все це не допомагає, Гриценко радить застосовувати фармакологічні засоби. Однак, до цього слід ставитись обережно, оскільки самолікування може нашкодити здоров’ю.

БілаЦерква Україна світ здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
39 переглядів в листопаді
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
Минулого місяця в Білій Церкві зареєстрували 63 випадки отруєнь, серед яких 43 випадки – діти. Крім цього, 5 жителів міста отруїлися грибами (ймовірно, блідою поганкою). Як повідомили в Білоцерківському міському відділі лабораторних досліджень, нажаль, одна з постраждалих від отруєння грибами людина, померла. Також у жовтні були зареєстровані 2 групові випадки захворювання на гострі кишкові інфекції, які пов’язані з вживанням неякісних продуктів в закладах...
ФОТО
У Білій Церкві продовжується ремонт однієї з головних артерій міста – Горбатого мосту. Збудований він був ще в довоєнний період у 35-40-ї роки, а потім відновлений німцями під кінець війни. Більше 75-ти років споруду жодного разу не ремонтували. Нагадаємо, що ремонтні роботи на Горбатому мосту розпочалися у травні. Зараз роботи виконуються за планом і згідно з договором. Фотографії ремонту Горбатого мосту опублікували 11 листопада, в соціальній мережі fa...
Перелік
У Білій Церкві та районі з 12 по 18 листопада, у зв'язку із капітальними ремонтами відбудеться відключення електроенергії. Про це повідомляється на сайті Київобленерго. Точні адреси, терміни та причини відключення електроенергії наведені нижче у таблиці.  Читайте також: У листопаді білоцерківці можуть отримати квитанції без субсидії. Будьте постійно у курсі подій, якими живе Біла Церква, – підписуйтесь на канал 04563.com.ua у Telegram та Facebook!
Суспільство
У листопаді білоцерківці можуть отримати квитанції за комунальні послуги без суми призначеної субсидії. Однак, як запевнили в Міністерстві соціальної політики, держава обов’язково компенсує пільгу. Якщо документи на субсидію оформлені правильно і держава її призначила, то пільга буде йти з моменту подачі заяви. Нараховану допомогу можна дізнатися в реєстрі субсидіантів - на сайті subsidii.ioc.gov.ua. У випадку отримання платіжки за газ або тепло без субсид...
Суспільство
Зростання тарифів на опалення, ремонт дерев’яного мосту, затримання банди серійних крадіїв елітних авто та інші головні події минулого тижня – у короткому дайджесті 04563.com.ua.  У Білій Церкві зростуть тарифи на опалення  7 листопада Білоцерківтепломережа провела відкрите обговорення проекту зміни тарифів на теплову енергію для всіх категорій споживачів. Згідно з документом, передбачається підвищення вартості опалення майже на 22%. Як відзначають на підп...
Суспільство
У понеділок, 12 листопада в Білій Церкві очікується вітряна, холодна, вогка погода. Без істотних опадів. Температура повітря вночі складе -1- -+1, вдень - +3 - + 5. Вітер південно-східний 7 -12 м/с. Про це свідчить прогноз погоди Укргідрометцентру. Народний прогноз погоди: 12 листопада відзначається день пам’яті святого Зиновія, єпископа Егейського. Цей день вважався пташиним святом і називався Зиновій-синичник. Птахи і передбачали погоду: якщо синиці масо...
Суспільство
З матеріалалів сайту Лайфхак.юа ми відібрали для Вас ТОП-5 лайфхаків, які можна застосувати прямо зараз. Найкращі поради, що змінять ваше життя на краще. Способи використання мікрохвильової печі, про які мало хто здогадується Мікрохвильовка давно стала звичним побутовим приладом, котрий значно полегшує працю домогосподарок. Але мало хто знає, що за допомогою цього чудо – приладу вирішується багато інших побутових задач. Дивіться, що може зробити мікрохвил...
Пригоди
Близько 15.30 на перехресті вул. Павліченка і Шевченка сталася ДТП. Зіткнулися автомобілі ВАЗ і Hyundai. Hyundai занесло в паркан житлового будинку. Наразі на місці зіткнення працює поліція. Найнебезпечніше в цій ДТП є те, що на тому ж самому місці, куди врізався автомобіль марки "Hyundai", постійно стоять люди, котрі чекають зеленого світла на переході. І це вже друга аварія за останні пару місяців на цьому перехресті саме із цієї сторони. Відбійники потр...
Культура
Ми так багато працюємо, що частенько забуваємо відпочивати. Пора це виправляти і йти розважатися, тим більше, що вихідні обіцяють бути сонячними. Сайт 04563.com.ua підготував добірку найцікавіших заходів у найближчі два дні. Концерт гурту «Art Power Blues Band» У суботу, в Арт-клуб «Культ» завітає гурт Art Power Blues Band. В черговий раз музиканти привезуть купу емоцій та вражень, які вони незмінно викликають своїми виступами!  Виставка живопису сучасного...