Як вгамувати нерви посеред робочого дня?

Нервове напруження і стрес – вічні супутники робочого процесу. Однак, більшість з нас змушена боротись з напругою до кінця робочого дня, а іноді і тижня, щоб зустрітись з друзями, подивитись кіно або просто посидіти в інтернеті і розслабитись. Однак, вгамувати нервову напругу можна в будь-який момент. Як це зробити, розповідає психіатр Микита Гриценко.

Перше, що треба зробити нервовій людині – це нормалізувати сон. Недосипання викликає зростання рівня кортизолу – гормону стресу. Регулярне недосипання заштовхує людину у замкнене коло: чим менше спимо, тим більше нервове напруження, а чим більше напруження, тим важче заснути.

«Робіть що завгодно, але нормалізуйте сон» - твердить Гриценко. Якщо для цього слід відмовитись від підробіток, гаджетів та іншого – відмовляйтесь. Воно того варте.

По-друге, треба завжди мати запасний план. Джерелом стресу є страх. Сьогодні одним з головних страхів є страх залишитись без грошей. Через це будь-які невдачі на роботі заганяють людину в стрес. На такий випадок слід подбати про заощадження, які дозволять менше переживати про ситуативні негаразди.

Що стосується стресу, який застав вас просто на робочому місці, з ним також можна впоратись. Гриценко радить подумки порахувати до 10 і зробити глибокий вдох і повільний видох – і так 12 разів підряд. Так можна заспокоїти серцебиття, а організм отримає команду розслабитись.

Наступний етап у битві зі стресом – записи. Варто записувати все, що відбувається у вас в голові в даний момент. Між вами і сторінкою блокноту відбудеться своєрідний діалог – це буде сеанс експрес-психотерапії.

Ще один спосіб опанувати тривогу – переключитись на дрібні справи. Психіатр радить зайнятись тим, що приносить швидкий і видимий результат: помийте кружку, протріть клавіатуру, полийте квіти на підвіконні. Це дозволить переключити увагу з джерела стресу на нескладні завдання.

Зрештою, якщо все це не допомагає, Гриценко радить застосовувати фармакологічні засоби. Однак, до цього слід ставитись обережно, оскільки самолікування може нашкодити здоров’ю.

БілаЦерква Україна світ здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
39 переглядів в січні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
Вже завтра наступають вихідні і це означає, що пора подумати про те, як провести найближчі два дні цікаво та насичено. А ми вам у цьому лише допоможемо, адже за традицією підготували добірку найкращих ідей куди сходити у Білій Церкві на вихідних. Ознайомлюйтеся і обирайте! Вечір аргентинського танго На цих вихідних в Арт-клубі «Культ» відбудеться Milonga – вечір аргентинського танго. Під час майстер-класу Ви дізнаєтесь про кодекс мілонги і різновиди танго....
Суспільство
Сьогодні, 18 січня о 22.00 на Білоцерківський центральний залізничний вокзал прибуває перший потяг з військовослужбовцями 72 Окремої механізованої бригади імені Чорних Запорожців. Бійці повернуться із виконання бойового завдання на місце постійної дислокації в місто Біла Церква. Як відзначають у міській раді, це перший потяг із військовослужбовцями, про прибуття наступних буде повідомлено додатково. Приходьте зустріти Героїв і сказати кожному – «Дякую»!
Суспільство
У вівторок, 15 січня Київський апеляційний суд підтвердив рішення Білоцерківського міського суду щодо призупинення будівництва храму УГКЦ в Білій Церкві. Про це на своїй сторінці у facebook повідомив президент Добровольчого руху «ОУН» Микола Коханівський. Тепер противники будівництва намагаються через суд скасувати рішення Білоцерківської міськради про виділення ділянки для будівництва цього храму. «Біла Церква - українське місто, у якому хіба що не на кож...
Кримінал
У Білій Церкві почастішали випадки крадіжок Так, напередодні Нового року, у 25-річного чоловіка, який вночі повертався додому, неподалік будинку №72 по бульвару Олександрійському, невідомий чоловік попросив повідомити йому кора годин. Коли чоловік дістав мобільний, незнайомець відразу вихопив його з рук та втік. Як повідомив начальник Білоцерківського відділу поліції Геннадій Мельниченко, вийти на слід грабіжника вдалося тоді, коли він переховувався в одні...
Суспільство
16 січня, в Міністерстві інфраструктури відбулась міжвідомча нарада на якій обговорили питання отримання аеродромом «Біла Церква» міжнародного статусу та практичних кроків по відкриттю пункту пропуску через державний кордон на аеродромі. Як повідомляє прес-служба Білоцерківського вантажного авіаційного комплексу, вирішення цього завдання стане першим кроком на шляху реалізації проекту створення міжнародного мультимодального логістичного хабу в Білій Церкві...
Суспільство
Сьогодні, 18 січня в Білій Церкві зранку буде сонячно. Вдень небо затягнуть хмари. Опадів синоптики не прогнозують. Температура повітря коливатиметься від +2  до +4  градусів, вночі 0 - -2. Вітер південно-західний 7-12 м/с. Народний прогноз погоди: 18 січня відзначається Водохресний святвечір, переддень Богоявлення. Цього дня дотримуються суворого посту, тому переддень Богоявлення називають ще Голодною кутею. Якщо цього дня заметіль, сніг і поземка — бути...
Кримінал
У Білій Церкві, біля одного з будинків по вулиці Дружби на 33-річного чоловіка з товаришем напали невідомі, побили та відібрали речі. Як повідомляє прес-служба поліції Київської області,  щойно повідомлення про пограбування надійшло до поліції, правоохоронці розпочали розшуки. Нападників, які підпадали під орієнтування, затримали вже через 10 хвилин. «Грабіжниками виявилися 18-ти та 21-річний жителі Володарського району. У них працівники поліції вилучили р...
Суспільство
Християни вірять, що в день Хрещення Господнього вода в річках, ставках і озерах стає цілющою. Тому 19 січня прийнято занурюватися в ополонку з головою, змиваючи з себе всі гріхи і оздоровлюючи організм. У Білій Церкві 19 січня також відбудеться освячення води та занурення в ополонку: - з 10.30 біля церкви ПЦУ Покрови Божої Матері;- з 13.00 – Човнова станція (Вокзальна). Читайте також: Головні рекомендації для тих, хто пірнатиме вперше і для тих, хто вже...
Суспільство
Сьогодні, 17 січня на деяких вулицях Білої Церкви проводяться ремонтні роботи на водопровідних мережах. Як повідомляє прес-служба ТОВ «Білоцерківвода», на час проведення ремонту буде відсутнє водопостачання за наступними адресами: Надрічна, 1-31,  вул. Садовій, ДНЗ №28 “Горобинонька” по вул. Шевченко,58. Відновлять водопостачання о 17:00. Читайте також: Графік відключення електроенергії у Білій Церкві та районі з 14 по 20 січня. Будьте постійно у курсі под...