Як вгамувати нерви посеред робочого дня?

Нервове напруження і стрес – вічні супутники робочого процесу. Однак, більшість з нас змушена боротись з напругою до кінця робочого дня, а іноді і тижня, щоб зустрітись з друзями, подивитись кіно або просто посидіти в інтернеті і розслабитись. Однак, вгамувати нервову напругу можна в будь-який момент. Як це зробити, розповідає психіатр Микита Гриценко.

Перше, що треба зробити нервовій людині – це нормалізувати сон. Недосипання викликає зростання рівня кортизолу – гормону стресу. Регулярне недосипання заштовхує людину у замкнене коло: чим менше спимо, тим більше нервове напруження, а чим більше напруження, тим важче заснути.

«Робіть що завгодно, але нормалізуйте сон» - твердить Гриценко. Якщо для цього слід відмовитись від підробіток, гаджетів та іншого – відмовляйтесь. Воно того варте.

По-друге, треба завжди мати запасний план. Джерелом стресу є страх. Сьогодні одним з головних страхів є страх залишитись без грошей. Через це будь-які невдачі на роботі заганяють людину в стрес. На такий випадок слід подбати про заощадження, які дозволять менше переживати про ситуативні негаразди.

Що стосується стресу, який застав вас просто на робочому місці, з ним також можна впоратись. Гриценко радить подумки порахувати до 10 і зробити глибокий вдох і повільний видох – і так 12 разів підряд. Так можна заспокоїти серцебиття, а організм отримає команду розслабитись.

Наступний етап у битві зі стресом – записи. Варто записувати все, що відбувається у вас в голові в даний момент. Між вами і сторінкою блокноту відбудеться своєрідний діалог – це буде сеанс експрес-психотерапії.

Ще один спосіб опанувати тривогу – переключитись на дрібні справи. Психіатр радить зайнятись тим, що приносить швидкий і видимий результат: помийте кружку, протріть клавіатуру, полийте квіти на підвіконні. Це дозволить переключити увагу з джерела стресу на нескладні завдання.

Зрештою, якщо все це не допомагає, Гриценко радить застосовувати фармакологічні засоби. Однак, до цього слід ставитись обережно, оскільки самолікування може нашкодити здоров’ю.

БілаЦерква Україна світ здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
38 переглядів у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
У середу в Білій Церкві буде похмуро. Опадів синоптики не прогнозують. Температура повітря вночі складе +2 - +4 вдень - +11 - + 13. Вітер північно-західний 7-12 м/с. Про це свідчить прогноз погоди Укргідрометцентру. Народний прогноз погоди: 26 вересня вшановується пам'ять святого Корнилія сотника. До цього часу закінчується формування осінніх зграй граків. Наші пращури помітили: коли граки відлітають, уже можна чекати снігу. А якщо у цей день піде дощ, то...
Новини компаній
Сучасний безконтактний термометр для вимірювання температури тіла і навколишнього середовища - дуже корисний пристрій, який повинен бути в кожному домі. З його допомогою Ви з легкістю і за лічені секунди зможете виміряти температуру тіла членів родини. Але також пристрій дозволить дізнатися й температуру будь-якій поверхні або предмета: стіни, їжі, води. Кожен термометр інфрачервоний безконтактний, представлений у нашому магазині пройшов ретельний відбір і...
Кримінал
У Білій Церкві 24-річний чоловік, який щойно повернувся із в’язниці, де відсидів за грабіж, підмовив трьох неповнолітніх білоцерківців напасти на 50-річного перехожого. Як повідомляє прес-служба поліції Київської області, у поліцію звернувся лікар міської лікарні, який повідомив про те, що надав медичну допомогу 50-річному чоловіку, якого побили та пограбували. Оперативники Білоцерківського відділу поліції затримали зловмисників, якими виявилися 24-річний...
Суспільство
Минулими вихідними, 22 вересня в Білій Церкві у Міському центрі первинної медико-санітарної  допомоги №2 спеціалісти кафедри офтальмології Національної медичної академії післядипломної освіти ім. П. Л. Шупика на чолі з професором С. О. Риковим провели безкоштовний прийом діток нашого міста. Як повідомила прес-служба Білоцерківської міськради, понад 100 маленьких мешканців нашого міста Церкви були оглянуті найкращими спеціалістами з дитячої офтальмології У...
Суспільство
У Білій Церкві ведуться масштабні роботи з ремонту електричних тролейбусних мереж, які невдовзі дозволять запустити додатковий тролейбусний маршрут із четвертого мікрорайону до центру міста. Про це в інтерв’ю газеті «Копійка» повідомив міський голова Геннадій Дикий. Крім того, міська рада планує закупити 5 нових тролейбусів з низькою посадкою. Для вирішення цього питання з міського бюджету потрібно виділити 25 мільйонів гривень, що в даний час доволі пробл...
Влада
Біла Церква продовжує кропітку роботу щодо модернізації аеродрому. Минулого тижня у міській раді відбулися громадські обговорення, під час яких були визначені можливі наступні кроки, обговорені джерела та обсяги її фінансування модернізації. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міськради, загальний обсяг фінансових ресурсів, передбачений Програмою модернізації аеродрому, становить 105225,0 тис. грн. Зі слів директора БВАК Сергія Кандаурова, підприємст...
Новини компаній
Розумна парасолька Up-brella – це зворотнz парасолька або, як багато хто її називає, парасолька «навпаки». Вона є новинкою цього року. Конструкція дуже незвичайна і здивує багатьох. Парасолька складається вологою стороною усередину. Ваш одяг, салон автомобіля, килимок в коридорі завжди будуть сухими і чистими. Завдяки такій конструкції, парасольку можна розкрити відразу ж при виході з автомобіля, а закрити при вході в приміщення в останній момент. Ви не по...
Документ
Мешканці вулиці Леваневського, які проживають напроти школи №11, скаржаться, що вздовж залізних колій, де  тягнеться лісосмуга, яка давно заросла чагарником та вся завалена сміттям, ніхто не прибирає. Департамент з благоустрою вважає, що прибирати сміття на цій території повинна Укрзалізниця, а ті в свою чергу, пояснюють, що це повноваження міської ради. Поки влада та залізниця не можуть розібратися, хто ж повинен прибирати цю територію, вздовж лісосмуги з...
Суспільство
Сьогодні, 25 вересня погода в Білій Церкві проясниться ненадовго. Після обіду синоптики знову прогнозують дощ. Температура повітря вночі складе +6 - +8, вдень - +11 - + 13. Вітер північно-західний 7-12 м/с. Про це свідчить прогноз погоди Укргідрометцентру. Народний прогноз погоди: 25 вересня вшановується пам'ять святого Автонома (Артамона), єпископа Італійського. Тваринне життя швидко замирає, осінь вступає у свої володіння. Наші пращури цього дня вивчали...