• Головна
  • Як вгамувати нерви посеред робочого дня?
12:31, 22 жовтня 2016 р.

Як вгамувати нерви посеред робочого дня?

Нервове напруження і стрес – вічні супутники робочого процесу. Однак, більшість з нас змушена боротись з напругою до кінця робочого дня, а іноді і тижня, щоб зустрітись з друзями, подивитись кіно або просто посидіти в інтернеті і розслабитись. Однак, вгамувати нервову напругу можна в будь-який момент. Як це зробити, розповідає психіатр Микита Гриценко.

Перше, що треба зробити нервовій людині – це нормалізувати сон. Недосипання викликає зростання рівня кортизолу – гормону стресу. Регулярне недосипання заштовхує людину у замкнене коло: чим менше спимо, тим більше нервове напруження, а чим більше напруження, тим важче заснути.

«Робіть що завгодно, але нормалізуйте сон» - твердить Гриценко. Якщо для цього слід відмовитись від підробіток, гаджетів та іншого – відмовляйтесь. Воно того варте.

По-друге, треба завжди мати запасний план. Джерелом стресу є страх. Сьогодні одним з головних страхів є страх залишитись без грошей. Через це будь-які невдачі на роботі заганяють людину в стрес. На такий випадок слід подбати про заощадження, які дозволять менше переживати про ситуативні негаразди.

Що стосується стресу, який застав вас просто на робочому місці, з ним також можна впоратись. Гриценко радить подумки порахувати до 10 і зробити глибокий вдох і повільний видох – і так 12 разів підряд. Так можна заспокоїти серцебиття, а організм отримає команду розслабитись.

Наступний етап у битві зі стресом – записи. Варто записувати все, що відбувається у вас в голові в даний момент. Між вами і сторінкою блокноту відбудеться своєрідний діалог – це буде сеанс експрес-психотерапії.

Ще один спосіб опанувати тривогу – переключитись на дрібні справи. Психіатр радить зайнятись тим, що приносить швидкий і видимий результат: помийте кружку, протріть клавіатуру, полийте квіти на підвіконні. Це дозволить переключити увагу з джерела стресу на нескладні завдання.

Зрештою, якщо все це не допомагає, Гриценко радить застосовувати фармакологічні засоби. Однак, до цього слід ставитись обережно, оскільки самолікування може нашкодити здоров’ю.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
#БілаЦерква #Україна #світ #здоров'я
0,0
Оцініть першим
Авторизируйтесь, чтобы оценить
Авторизируйтесь, чтобы оценить

Коментарі

Підприємства Білої Церкви
Рекламна агенція РІКМЕДІА
+380(50)341-63-63, +380(50)456-22-33
Кадрове агентство LEADER-LTD / ЛІДЕР-ЛТД, підбір персоналу, робота за кордоном, візова підтримка
+380(96)119-00-10, +380(66)245-90-09
ШипШина, Шинний сервіс, Автосервіс, Магазин - шиномонтаж, Біла Церква
+380(50)377-41-66, +380(68)732-94-74, +380(68)256-44-32, +380(50)385-17-65
Steroidsshop, інтернет-магазин
+38 (093) 243-31-86
БІЛОЦЕРКІВСЬКА ВОЛОНТЕРСЬКА ГРУПА, Біла Церква
+380 (67) 177-44-33
Білоцерківський відділ поліції, Головного управління Національної поліції в Київській області
+380 (4563) 5-95-41 Дозвільна система, +380 (4563) 5-23-03 Сектор по роботі з персоналом, +380 (4563) 5-36-17 Начальник ізолятора тимчасовог, +380 (4563) 5-56-52 Підрозділ патрульної служби по, +380 (4563) 5-95-33 Начальник відділу дільничних о, +380 (4563) 5-95-35 Начальник відділу кримінальної, +380 (4563) 5-45-89 Начальник громадської безпеки , +380 (4563) 5-33-58 Начальник слідчого відділу, +380 (4563) 5-30-36 Канцелярія , +380 (4563) 59531
Оголошення
live comments feed...