Як вгамувати нерви посеред робочого дня?

Нервове напруження і стрес – вічні супутники робочого процесу. Однак, більшість з нас змушена боротись з напругою до кінця робочого дня, а іноді і тижня, щоб зустрітись з друзями, подивитись кіно або просто посидіти в інтернеті і розслабитись. Однак, вгамувати нервову напругу можна в будь-який момент. Як це зробити, розповідає психіатр Микита Гриценко.

Перше, що треба зробити нервовій людині – це нормалізувати сон. Недосипання викликає зростання рівня кортизолу – гормону стресу. Регулярне недосипання заштовхує людину у замкнене коло: чим менше спимо, тим більше нервове напруження, а чим більше напруження, тим важче заснути.

«Робіть що завгодно, але нормалізуйте сон» - твердить Гриценко. Якщо для цього слід відмовитись від підробіток, гаджетів та іншого – відмовляйтесь. Воно того варте.

По-друге, треба завжди мати запасний план. Джерелом стресу є страх. Сьогодні одним з головних страхів є страх залишитись без грошей. Через це будь-які невдачі на роботі заганяють людину в стрес. На такий випадок слід подбати про заощадження, які дозволять менше переживати про ситуативні негаразди.

Що стосується стресу, який застав вас просто на робочому місці, з ним також можна впоратись. Гриценко радить подумки порахувати до 10 і зробити глибокий вдох і повільний видох – і так 12 разів підряд. Так можна заспокоїти серцебиття, а організм отримає команду розслабитись.

Наступний етап у битві зі стресом – записи. Варто записувати все, що відбувається у вас в голові в даний момент. Між вами і сторінкою блокноту відбудеться своєрідний діалог – це буде сеанс експрес-психотерапії.

Ще один спосіб опанувати тривогу – переключитись на дрібні справи. Психіатр радить зайнятись тим, що приносить швидкий і видимий результат: помийте кружку, протріть клавіатуру, полийте квіти на підвіконні. Це дозволить переключити увагу з джерела стресу на нескладні завдання.

Зрештою, якщо все це не допомагає, Гриценко радить застосовувати фармакологічні засоби. Однак, до цього слід ставитись обережно, оскільки самолікування може нашкодити здоров’ю.

БілаЦерква Україна світ здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Рейтинг
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Анонс
Саксаганці запевняють, глядачів очікує феноменальна постанова відомої класики «Приборкання норовливої», від майстра драматургії та комедії — Вільяма Шекспіра. Вас давно дивували? Мрієте побачити те, чого ще досі не бачили та про що навіть і не здогадувалися? Є бажання комфортно та надзвичайно корисно провести час? Тоді велкам на прем'єру - «Приборкання норовливої»! Запрошуємо ознайомитись з розкладом - тут! Продовж вистави ви не матимете ні хвилини для нуд...
Інформує поліція
Шановні громадяни, за даними синоптиків, на Київщині очікуються пориви північно-західного вітру 15-20 м/с, хуртовини, а на дорогах області — ожеледиця. За можливості, утримайтесь від довгих прогулянок та далеких поїздок. Якщо поїздки уникнути все ж не вдається, користуйтесь корисними порадами:  дотримуватись безпечного швидкісного режиму руху та дистанції;відмовитись від ризикованих маневрів;знижувати швидкість при наближенні до пішохідних переходів, а так...
Суспільство
Перші враження від реалізації проєкту мультипрофільного харчування переважно позитивні, проте над удосконаленням його будемо продовжувати працювати. Своїми враження від організації мультипрофільного гарячого харчування, пілотний проєкт запущено в Перші білоцерківської гімназії-школи І ступеня, поділився Юрій Петрик на сторінці в соціальній мережі фейсбук.  З 20 січня цього року БНВО «Перша Білоцерківська гімназія-школа І ступеня» розпочала реалізацію пілот...
Інтерв'ю
Якщо буде впроваджена картка "білоцерківця", то конфліктів між пасажирами-пільговиками та перевізниками у транспорті не буде.  Юрій Нестерчук (підприємець, меценат) - один з активних ідеологів транспортної реформи в Білій Церкві, яку міська влада планувала запустити ще у 2017 році. Тоді чиновники розробили дорожню карту з якісного впровадження змін у транспортну інфраструктуру, передбачивши виконання інвестиційних зобов’язань з боку перевізників. Зокрема,...
Спорт
Три хокеїста з Білої Церкви закинули господарям майданчика 7 шайб 22 січня, в Дружківці відбувся черговий поєдинок 30-го туру УХЛ-Парі-Матч. Місцевий «Донбас» приймав «Білий Барс».   Вже на 22 секунді першого періоду гості провели швидку контратаку і Сергій Бабинець, з передачі Володимира Алексюка, вивів «Барсів» вперед. З боку господарів перший кидок по воротах «Барсів» був зроблений на 2-й хвилині гри, а перша гольова атака, після якої Кирило Кучер витяг...
Відео
Українська мрія —  єдність, свобода та незалежність.    З історії. На початку 1918-го, у цей січневий місяць у запалі революційних змін була створена Українська Народна Республіка, відома як УНР. Більш того на тих територіях, які входили до складу колись потужної Австро-Угорської імперії, була утворена ЗУНР — Західноукраїнська Народна Республіка. Вже до кінця року, в грудні 1918-го у Фастові, з гарячим бажанням втілити українську мрію в реалії, лідерам цих...
Відео
22 січня в Білій Церкві відбулось прощання з загиблим українським воїном Валерієм Закусилом (позивний Морячок). Валерій Закусило (позивний Морячок), 1987 року народження, уродженець Прибалтики, старший солдат, військовослужбовець 72-ї окремої механізованої бригади, загинув 18 січня в районі села Новозванівка Попаснянського району Луганської області в результаті смертельного кульового поранення, якого зазнав під час обстрілу наших позицій із боку найманців...
Новини компаній
Камера передає відеозображення на Ваш смартфон або будь-який інший пристрій. Ви можете бачити, що відбувається як в реальному часі, так і переглядати відеозапис пізніше. У чому плюси IP-камер? Уявіть, що Ви поїхали на роботу і забули: чи вимкнули праску. Або хвилюєтеся про збереження майна під час відпустки. У всіх цих ситуаціях Вас заспокоять IP-камери відеоспостереження. Камери легко встановлюються на стіні або на полиці шафи і передають інформацію на ве...
Спорт
Незабаром, 15 і 16 січня, відбудеться 28-й тур регулярного чемпіонату Української хокейної ліги — Парі-Матч, в рамках якого «Білий Барс» відправиться в гості до МХК «Динамо», «Донбас» на виїзді зіграє проти «Крижаних Вовків», а «Кременчук» зустрінеться з «Дніпром». 15 січня 18:05 «Динамо» — «Білий Барс», пряма трансляція — сайти УХЛ і XSPORT.ua Тур в Харкові почнуть місцевий МХК «Динамо», який займає останнє місце в турнірній таблиці з 4 балами, і команда...