Аніта Луценко: головні помилки тих, хто бажає схуднути

Зоряний фітнес-тренер розповіла, що не потрібно робити, якщо ви хочете скинути зайву вагу.

Найголовніша помилка - це сидіння на дієті. Про які тільки мені не доводилося чути: японська, кефірна, яблучна... Одна моя знайома «сиділа» на сирі і алкоголі. Її не бентежило, що в основі такого раціону - жири і цукор. Цікаво, що вона дійсно схудла. Але якість шкіри, волосся після подібної дієти різко погіршується. Ідуть м'язи, організм від такого стресу старіє, а коли людина повертається до звичайного раціону, кілограми набираються ще швидше. Я проти подібних експериментів над собою. Потрібно думати не тільки про те, яка цифра у вас на вагах, а й про «якість» вашого тіла. Тому що якщо це «я важу 50 кг, але при цьому жахливо виглядаю і хочу всіх убити», то кому від цього добре?

Друга помилка - карати себе за зриви. Часто чую: « Ой, я вчора об'їлася, значить сьогодні буду на воді». Це шлях в нікуди. Якщо ви вирішили поголодувати, то завтра знову зірветеся. І так до нескінченності. Тому після харчових зривів дуже важливо просто повернутися в звичайний ритм. І розуміти, що причина «заїдань» - це емоційний стрес. Проблеми на роботі, розлучилася з хлопцем, все валиться з рук, чорна смуга і здається, що вона ніколи не скінчиться. Природно, з'являється бажання хоч чимось себе порадувати і хочеться заїсти той факт, що « мене не люблять». У мене кілька разів теж таке було. Але , по - перше, я чітко зрозуміла причини зриву. По-друге, на наступний день після переїдання я йшла на тренування і як-то нейтралізувала наслідки. І, по - третє, мої «зажори» ніколи не тривали більше пари днів. Хоча для когось мій «зрив» - це день правильного харчування.

Третя помилка - зовсім виключати з раціону борошняне і каші. Я не просто дозволяю собі хліб, я намагаюся його їсти щодня, щоб в раціоні було достатньо складних вуглеводів. Щоб залишатися у формі і відчувати, що я сповнена енергії. Щоб мене не тягнуло на солодке. Не знаю, як викорінити міф «заради схуднення треба взагалі прибрати борошняне». Я не перестаю повторювати: якщо ви уникаєте хліба, макаронів, круп, то починаються перекушування «кава-печеньки-вафлі». Дівчата не розуміють: боже, чому мене так тягне на солодке? Напевно, це ПМС. Ні, насправді це недолік вуглеводів в раціоні. І тільки після того, як мої клієнти починають обідати супом з хлібом або пастою, вони з подивом зізнаються: ну треба ж, ввечері мені не хотілося з'їсти пакет зефіру.

Food & Мood
дієта схуднення АнітаЛуценко фітнес спорт новиниБілоїЦеркви
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
Передостанні літні вихідні будуть довгими та цікавими! І зовсім не обов’язково їхати у Київ, у Білій Церкві буде не менше цікавих подій! Сайт 04563.com.ua підготував гід по найкращих святкових Дня Незалежності:  Фестиваль повітряних куль «Олександрійська феєрія» На День Незалежності, у Білій Церкві відбудеться масштабний фестиваль повітряних куль «Олександрійська феєрія». Вже втретє дендропарк Олександрія стане злітною смугою для десятка повітряних куль. З...
ФОТО
Вчора, 22 серпня в Білій Церкві у під’їзді будинку в жінки викрали золотий ланцюжок. Як повідомляє прес-служба поліції Київської області, постраждала детально описала зовнішність зловмисника. Працівники Білоцерківського відділу поліції оперативно встановили особу підозрюваного. Ним виявився 30-річний місцевий мешканець, раніше судимий. Чоловік у вчиненому зізнався, його затримали у порядку ст. 208 Кримінально-процесуального кодексу України. За даним фактом...
Суспільство
Кросівки — це той атрибут гардеробу, який завжди буде у нагоді. Як влітку, так і взимку багато снікерхедів Білої Церкви переважно вдягають лише кросівки, вважаючи їх найуніверсальнішим взуттям. Все через те, що виробники вже давно подбали про своїх покупців, та створили снікери для будь-якого періоду року. Головною суперечністю залишається лише вибір кольору. В багатьох випадках битва точиться між білим та чорним кольорами. Сьогодні ми разом з Вами поговор...
Суспільство
До Дня Державного Прапора України 23 серпня МЗС запускає проект #SelfieWithFlag. Долучитися до флешмобу можуть й жителі Білоцерківщини. Як повідомляє Публічна дипломатія України від МЗС у Facebook, для участі потрібно лише виконати прості умови:  зробити фото з прапором України, опублікувати їх на своїх акаунтах Facebook, Twitter та Instagram, додаючи хештег #SelfieWithFlag або #СелфізПрапором розповісти всьому світові про унікальність цього місця. "Ми впе...
Відео
Вчора, 22 серпня в Україні вшановували пам’ять працівників органів внутрішніх справ, що загинули під час виконання службових обов’язків. В Білій Церкві працівники поліції також вшанували пам‘ять своїх колег. Настоятель храму Покрови Божої матері Української православної церкви Київського Патріархату Микола Гопайнич справив панахиду та вшанував пам'ять за загиблими працівниками ОВС - Андрія Яцури, Михайла Корнієнка на місцях поховань. Керівник Білоцерківськ...
Пригоди
Вчора, 22 серпня в Білій Церкві на вулиці Леваневського сталася пожежа в одному з магазинів.  Як повідомляє прес-служба ДСНС у Київській області, повідомлення про пожежу надійшло до оперативно-диспетчерської служби Білоцерківського району о 15:25. На місце події виїхав чергові караули 1-ї та 4-ї Державної пожежно-рятувальної частини  м. Біла Церква. Як встановили рятувальники, загорання виникло в електрощитку. Повністю ліквідували пожежу о 15:40. До гасінн...
ФОТО
21 серпня, близько 23:00 на бульварі Олександрійському автомбіль ВАЗ 2101 в'їхав у зупинку громадського транспорту. Зі слів свідків, постраждала одна людина, яку відразу госпіталізували. Як вдалось встановити патрульним пізніше, жінка обійшлась легкими тілесними ушкодженнями. За інформацією прес-служби патрульної поліції Київської області, 41-річний водій ВАЗ 2101 перебував у стані алкогольного сп'яніння, що і стало послужило причиною цієї автопригоди. Вод...
Новини компаній
Надійний помічник приготування улюблених страв, коктейлів, супів. Приготувати можна: фруктове, овочеве, ягідне смузі, ніжний соус для м'яса, салату, риби, популярний крем-суп. Напої, приготовлені в процесі змішування в блендері овочів, фруктів, ягід і коктейлі з додаванням льоду, молока, морозива, соку стануть краще. Без досвіду готування - можна легко впоратися за допомогою цього пристрою. Треба покласти потрібні інгредієнти, натиснути чарівну кнопочку, п...
Суспільство
Ресурс «Освіта.ua» проаналізував результати цьогорічного ЗНО і підготував рейтинг загальноосвітніх шкіл Київської області. 04563.com.ua публікує заклади Білої Церкви, які потрапили у першу п'ятдесятку, за результатами ЗНО-2019.  Згідно з рейтингом, четверте місце посіло Білоцерківське навчально-виховне об’єднання «Ліцей-Мала академія наук». Сьоме місце у рейтингу шкіл Київщини належить Білоцерківській спеціалізованій школа І-ІІІ ст. № 9 з поглибленим вивче...
Новини по темі
У Білій Церкві відбулось баскетбольне свято
У Білій Церкві американський тренер з баскетболу проведе майстер-клас для дітей
Білоцерківський велогонщик Марк Падун виграв престижну велогонку світу
Білоцерківський борець Олександр Яковлев став віцечемпіоном на Європейському юнацькому олімпійському фестивалі
Білоцерківський силач отримав бронзу на Чемпіонаті України з важкої атлетики
Через змагання з триатлону у Білій Церкві ситуативно перекриватимуть дороги
Білоцерківські спортсмени взяли участь у Міжнародному фестивалі айкідо
100 кілометрів перемоги над собою: у Білій Церкві відбулася "ВелоСОТКА - 2019"
У Білій Церкві відбудуться міжнародні змагання «ВелоСОТКА - Біла Церква 2019»
Білоцерківець Олександр Грушин здобув золото на Міжнародному турнірі з боротьби