Аніта Луценко: головні помилки тих, хто бажає схуднути

Зоряний фітнес-тренер розповіла, що не потрібно робити, якщо ви хочете скинути зайву вагу.

Найголовніша помилка - це сидіння на дієті. Про які тільки мені не доводилося чути: японська, кефірна, яблучна... Одна моя знайома «сиділа» на сирі і алкоголі. Її не бентежило, що в основі такого раціону - жири і цукор. Цікаво, що вона дійсно схудла. Але якість шкіри, волосся після подібної дієти різко погіршується. Ідуть м'язи, організм від такого стресу старіє, а коли людина повертається до звичайного раціону, кілограми набираються ще швидше. Я проти подібних експериментів над собою. Потрібно думати не тільки про те, яка цифра у вас на вагах, а й про «якість» вашого тіла. Тому що якщо це «я важу 50 кг, але при цьому жахливо виглядаю і хочу всіх убити», то кому від цього добре?

Друга помилка - карати себе за зриви. Часто чую: « Ой, я вчора об'їлася, значить сьогодні буду на воді». Це шлях в нікуди. Якщо ви вирішили поголодувати, то завтра знову зірветеся. І так до нескінченності. Тому після харчових зривів дуже важливо просто повернутися в звичайний ритм. І розуміти, що причина «заїдань» - це емоційний стрес. Проблеми на роботі, розлучилася з хлопцем, все валиться з рук, чорна смуга і здається, що вона ніколи не скінчиться. Природно, з'являється бажання хоч чимось себе порадувати і хочеться заїсти той факт, що « мене не люблять». У мене кілька разів теж таке було. Але , по - перше, я чітко зрозуміла причини зриву. По-друге, на наступний день після переїдання я йшла на тренування і як-то нейтралізувала наслідки. І, по - третє, мої «зажори» ніколи не тривали більше пари днів. Хоча для когось мій «зрив» - це день правильного харчування.

Третя помилка - зовсім виключати з раціону борошняне і каші. Я не просто дозволяю собі хліб, я намагаюся його їсти щодня, щоб в раціоні було достатньо складних вуглеводів. Щоб залишатися у формі і відчувати, що я сповнена енергії. Щоб мене не тягнуло на солодке. Не знаю, як викорінити міф «заради схуднення треба взагалі прибрати борошняне». Я не перестаю повторювати: якщо ви уникаєте хліба, макаронів, круп, то починаються перекушування «кава-печеньки-вафлі». Дівчата не розуміють: боже, чому мене так тягне на солодке? Напевно, це ПМС. Ні, насправді це недолік вуглеводів в раціоні. І тільки після того, як мої клієнти починають обідати супом з хлібом або пастою, вони з подивом зізнаються: ну треба ж, ввечері мені не хотілося з'їсти пакет зефіру.

Food & Мood
дієта схуднення АнітаЛуценко фітнес спорт новиниБілоїЦеркви
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Рейтинг
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Анонс
Саксаганці запевняють, глядачів очікує феноменальна постанова відомої класики «Приборкання норовливої», від майстра драматургії та комедії — Вільяма Шекспіра. Вас давно дивували? Мрієте побачити те, чого ще досі не бачили та про що навіть і не здогадувалися? Є бажання комфортно та надзвичайно корисно провести час? Тоді велкам на прем'єру - «Приборкання норовливої»! Запрошуємо ознайомитись з розкладом - тут! Продовж вистави ви не матимете ні хвилини для нуд...
Інформує поліція
Шановні громадяни, за даними синоптиків, на Київщині очікуються пориви північно-західного вітру 15-20 м/с, хуртовини, а на дорогах області — ожеледиця. За можливості, утримайтесь від довгих прогулянок та далеких поїздок. Якщо поїздки уникнути все ж не вдається, користуйтесь корисними порадами:  дотримуватись безпечного швидкісного режиму руху та дистанції;відмовитись від ризикованих маневрів;знижувати швидкість при наближенні до пішохідних переходів, а так...
Суспільство
Перші враження від реалізації проєкту мультипрофільного харчування переважно позитивні, проте над удосконаленням його будемо продовжувати працювати. Своїми враження від організації мультипрофільного гарячого харчування, пілотний проєкт запущено в Перші білоцерківської гімназії-школи І ступеня, поділився Юрій Петрик на сторінці в соціальній мережі фейсбук.  З 20 січня цього року БНВО «Перша Білоцерківська гімназія-школа І ступеня» розпочала реалізацію пілот...
Інтерв'ю
Якщо буде впроваджена картка "білоцерківця", то конфліктів між пасажирами-пільговиками та перевізниками у транспорті не буде.  Юрій Нестерчук (підприємець, меценат) - один з активних ідеологів транспортної реформи в Білій Церкві, яку міська влада планувала запустити ще у 2017 році. Тоді чиновники розробили дорожню карту з якісного впровадження змін у транспортну інфраструктуру, передбачивши виконання інвестиційних зобов’язань з боку перевізників. Зокрема,...
Спорт
Три хокеїста з Білої Церкви закинули господарям майданчика 7 шайб 22 січня, в Дружківці відбувся черговий поєдинок 30-го туру УХЛ-Парі-Матч. Місцевий «Донбас» приймав «Білий Барс».   Вже на 22 секунді першого періоду гості провели швидку контратаку і Сергій Бабинець, з передачі Володимира Алексюка, вивів «Барсів» вперед. З боку господарів перший кидок по воротах «Барсів» був зроблений на 2-й хвилині гри, а перша гольова атака, після якої Кирило Кучер витяг...
Відео
Українська мрія —  єдність, свобода та незалежність.    З історії. На початку 1918-го, у цей січневий місяць у запалі революційних змін була створена Українська Народна Республіка, відома як УНР. Більш того на тих територіях, які входили до складу колись потужної Австро-Угорської імперії, була утворена ЗУНР — Західноукраїнська Народна Республіка. Вже до кінця року, в грудні 1918-го у Фастові, з гарячим бажанням втілити українську мрію в реалії, лідерам цих...
Відео
22 січня в Білій Церкві відбулось прощання з загиблим українським воїном Валерієм Закусилом (позивний Морячок). Валерій Закусило (позивний Морячок), 1987 року народження, уродженець Прибалтики, старший солдат, військовослужбовець 72-ї окремої механізованої бригади, загинув 18 січня в районі села Новозванівка Попаснянського району Луганської області в результаті смертельного кульового поранення, якого зазнав під час обстрілу наших позицій із боку найманців...
Новини компаній
Камера передає відеозображення на Ваш смартфон або будь-який інший пристрій. Ви можете бачити, що відбувається як в реальному часі, так і переглядати відеозапис пізніше. У чому плюси IP-камер? Уявіть, що Ви поїхали на роботу і забули: чи вимкнули праску. Або хвилюєтеся про збереження майна під час відпустки. У всіх цих ситуаціях Вас заспокоять IP-камери відеоспостереження. Камери легко встановлюються на стіні або на полиці шафи і передають інформацію на ве...
Спорт
Незабаром, 15 і 16 січня, відбудеться 28-й тур регулярного чемпіонату Української хокейної ліги — Парі-Матч, в рамках якого «Білий Барс» відправиться в гості до МХК «Динамо», «Донбас» на виїзді зіграє проти «Крижаних Вовків», а «Кременчук» зустрінеться з «Дніпром». 15 січня 18:05 «Динамо» — «Білий Барс», пряма трансляція — сайти УХЛ і XSPORT.ua Тур в Харкові почнуть місцевий МХК «Динамо», який займає останнє місце в турнірній таблиці з 4 балами, і команда...