5 ефективних вправ для ідеальної попи, якщо присідання набридли

На відміну від грудей, красиву попу можна накачати тільки вправами. Без варіантів.

У вас є три місяці, щоб підготуватися до заздрісних поглядів дівчат і захоплення хлопців на пляжі під час літньої відпустки!

Вправа 1.

5 ефективних вправ для ідеальної попи, якщо присідання набридли

Початкове положення - присідаючи, стегна паралельні підлозі, спина пряма. Поставте ліве коліно на підлогу, потім праве. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Вправа 2.

5 ефективних вправ для ідеальної попи, якщо присідання набридли

Початкове положення - напівприсід. Зробіть крок в сторону лівою ногою, приставте праву. Ще крок в сторону лівою ногою, приставте праву. Те ж саме повторіть в іншу сторону. Зробіть в цілому 20 кроків.

Вправа 3.

Встаньте на карачки. Витягніть праву ногу нагору і вправо по діагоналі. Потім опустіть її вниз по діагоналі вліво. Знову підніміть, потім опустіть по діагоналі в правий бік. Не торкайтеся носком підлоги: нога повинна бути весь час на вазі. Повторіть 10 - 15 разів. Поміняйте ноги.

Вправа 4.

Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах. Підніміть ліву ногу вгору перпендикулярно підлозі. Напружуючи прес і сідниці, підніміть стегна і корпус. Намагайтеся не допомагати собі руками. Повторіть 10 разів, поміняйте ноги.

Вправа 5.

Встаньте в планку. Підтягніть праве коліно до грудей, потім витягніть ногу вгору, так щоб нога і корпус утворили пряму. Повторіть 10 разів, поміняйте ноги.

Читайте інші новини на нашому сайті.