Гаряче: 4 відповіді на найчастіші запитання про спорт влітку

Спорт

Звичайно, люди набирають вагу в період з холодної осені і до новорічних свят. Перш за все, через постійні «all inclusive» для нашого шлунка. Однак і влітку можна наробити помилок, які не кращим чином позначаться на здоров'ї. 

Що їсти

На перший погляд, літня пора - ідеальна для правильного харчування. Спека змушує нас їсти менше, а природа гарантує нам цілий набір вітамінів: від зелені до широкого вибору ягід і фруктів. Однак саме останнє і становить найбільшу загрозу. Велика кількість вживання фруктози може зашкодити вашому прагненню схуднути і навіть відкласти на фігурі кілька зайвих кілограмів за літо. Варто обмежитися фруктами до 2-3 порцій на день. А ось овочі і зелень можна їсти без обмежень! Для поповнення жирів в організмі можна вживати масло в салатах або додавати до них насіння кунжуту. Але не варто захоплено робити це новою порцією пломбіру.

Що пити

Як не дивно, звичайну воду. Влітку її баланс є вкрай важливим, адже тіло втрачає воду в прискореному темпі. Мінімум необхідно випивати 2 літри в день. Ідеальний режим - 150-300 мл кожні 15-20 хвилин, а не тільки тоді, коли захочеться. І ні в якому разі, під час спеки, не пийте солодку газовану воду. Організм і так намагається позбутися від зайвих калорій і вуглеводів, не треба ускладнювати йому роботу.

Що одягати

Оскільки під час фізичних навантажень прохолодніше не стане, влітку на тренування краще носити одяг із натуральних тканин. Вони добре вбирають вологу і не викликають подразнень. Особливу увагу слід приділити взуттю: воно повинно бути легким і добре провітрюватися. У разі проблем з суглобами, зупиніть свій вибір на ортопедичній парі. Про улюблений дезодорант перед тренуванням теж краще забути. Через шкіру організм намагається вивести токсини. Краще як слід пропотіти і потім змити неприємний запах у душі.

Що робити

Літо - прекрасна пора для вправ на вулиці. Для таких тренувань краще вибирати ранковий або вечірній час для зменшення теплового навантаження на організм. Якщо ж рано встати вам не вдалося, а на вечір ви вже побудували багато планів - завжди є варіант піти у фітнес-клуб із кондиціонером і ще підзарядитися там мотивацією.

У спеку не варто робити занадто інтенсивні вправи. Краще зосередити увагу на розвитку витривалості загалом, зміцненні здоров'я і кругових тренуваннях для поліпшення форми. Рекомендується також займатися менше, але частіше. Кардіотренировки краще відкласти на зимовий період, так само як і нарощування м'язів. А ось про що не варто забувати, так це про розігрів перед заняттями спортом. Навіть на вулиці, наші м'язи все одно вимагають розминки, хоча і в меншій мірі, ніж взимку.

Читайте також:Що потрібно знати про бездріжджовий хліб

Womo
корисніновини спорт літо харчування фітнес тренеровки новини БілаЦерква
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
83 перегляди в серпні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
У Білій Церкві та районі з 20 по 28 серпня, у зв'язку із капітальними ремонтами відбудеться відключення електроенергії. Про це повідомляється на сайті Київобленерго. Точні адреси, терміни та причини відключення електроенергії наведені нижче у таблиці. Будьте постійно у курсі подій, якими живе Біла Церква, – підписуйтесь на канал 04563.com.ua у Telegram та Facebook!
Пригоди
Як повідомляє Головне управління ДСНС України у Київській області, в суботу вночі, а саме 18 серпня о 02:36, до оперативно-диспетчерської служби Білоцерківського району надійшло повідомлення про пожежу за адресою: м. Біла Церква, вулиця Курсова. На виклик прибули рятувальники 3-ї ДПРЧ міста Біла Церква. На місці пригоди з'ясувалося, що горить вантажний автомобіль. Пожежу локалізовано 02:46 та ліквідовано о 02:59. Пожежею знищено кабіну та моторний відсік а...
Суспільство
У місті Біла Церква вночі 17 серпня група осіб розгромила місце для будівництва першого в місті храму Української Греко-Католицької Церкви. Інцидент стався на масиві «Піщаний», на вулиці Героїв Чорнобиля 5/8, повідомляє сайт Київської архиєпархії УГКЦ. Нагадаємо, що 12 серпня на масиві Піщаний збиралися місцеві мешканці, щоб зустрітися із забудовниками греко-католицької церкви та вирішити конфлікт, адже жителі проти забудови єдиної безпечної дороги до школ...
Новини компаній
У Приазов'є російська агресія увірвалася в серпні 2014 року. До цього часу південь Донецької області лише спостерігав за подіями в Слов'янську, Донецьку, Іловайську... У перші місяці російської агресії на фронтах цієї неоголошеної війни панував справжній хаос. Власне, і лінії фронту ніякої тоді не було. Локальні укріплення, блокпости, не пов'язані один з одним. Розрізнені, нечисленні добровольчі підрозділи, невмотивована і деморалізована регулярна армія, н...
Пригоди
19 серпня у недобудованій будівлі в гаражному кооперативі «Стави», що знаходиться в м. Біла Церква, вул. Комсомольська, 16-ти річний хлопець впав в яму на глибині 5-ти метрів. Як повідомляє Головне управління ДСНС України у Київській області, о 18:56 до аварійно-рятувального загону спеціального призначення надійшло повідомлення про те, що у недобудованому гаражі знаходиться хлопець із зовнішніми пошкодженнями голови та ноги та потребує допомоги. До місця п...
фото
В суботу ввечері у парку культури та відпочинку ім. Шевченка горіла дерев’яна будівля управління каруселлю "Вихор" на площі 4 м 2. Як повідомляє Головне управління ДСНС України у Київській області, 18 серпня о 18:55, до оперативно-диспетчерської служби Білоцерківського району надійшло повідомлення про пожежу за адресою: м. Біла Церква, парк культури та відпочинку ім. Шевченка. На виклик було направлено 1 відділення ДПРЧ-3 м. Біла Церква. О 19:08 пожежу лок...
Суспільство
З 1 серпня 2018 з метою запобігання та протидії нелегальній міграції та іншим порушенням законодавства України в міграційній сфері, притягнення порушників до відповідальності, на території обслуговування Білоцерківського відділу поліції проводяться загальнодержавні профілактичні заходи під умовною назвою «Мігрант». Як повідомляє інспектор Білоцерківського ВП О.О. Барковська, всього за одну добу 17 серпня 2018 року, було зареєстровано 173 повідомлень, з них...
Суспільство
Понеділок в Білій Церкві буде ясним, лише вранці небо буде затягнуте хмарами. Цього дня синоптики прогнозують невеликий дощ, який пройде зранку і до обіду закінчиться. Температура повітря вночі складе +15 - +17, вдень - + 26 - + 28. Вітер північний 3-5 м/с. Про це свідчить прогноз погоди Укргідрометцентру. Народний прогноз погоди: 20 серпня вшановується пам'ять святого Марина воїна; преподобного Пимена Печерського. У народі існувала така приказка відносно...
Культура
Довгоочікувані вихідні не за горами. У цей уїк-енд в Білій Церкві на вас чекає багато цікавих заходів, серед яких концерти, вистави, кіно, майстер-класи та навіть, велодень. Не сидіть вдома, насолоджуйтесь вихідними, відпочивайте активно, цікаво та змістовно! А ми лише розповімо, де побувати та що подивитися у Білій Церкві у найближчі два дні. Вечір пам’яті Віктора Цоя У суботу, в Арт-клубі «Культ» відбудеться вже традиційний серпневий концерт, який присвя...