Гаряче: 4 відповіді на найчастіші запитання про спорт влітку

Спорт

Звичайно, люди набирають вагу в період з холодної осені і до новорічних свят. Перш за все, через постійні «all inclusive» для нашого шлунка. Однак і влітку можна наробити помилок, які не кращим чином позначаться на здоров'ї. 

Що їсти

На перший погляд, літня пора - ідеальна для правильного харчування. Спека змушує нас їсти менше, а природа гарантує нам цілий набір вітамінів: від зелені до широкого вибору ягід і фруктів. Однак саме останнє і становить найбільшу загрозу. Велика кількість вживання фруктози може зашкодити вашому прагненню схуднути і навіть відкласти на фігурі кілька зайвих кілограмів за літо. Варто обмежитися фруктами до 2-3 порцій на день. А ось овочі і зелень можна їсти без обмежень! Для поповнення жирів в організмі можна вживати масло в салатах або додавати до них насіння кунжуту. Але не варто захоплено робити це новою порцією пломбіру.

Що пити

Як не дивно, звичайну воду. Влітку її баланс є вкрай важливим, адже тіло втрачає воду в прискореному темпі. Мінімум необхідно випивати 2 літри в день. Ідеальний режим - 150-300 мл кожні 15-20 хвилин, а не тільки тоді, коли захочеться. І ні в якому разі, під час спеки, не пийте солодку газовану воду. Організм і так намагається позбутися від зайвих калорій і вуглеводів, не треба ускладнювати йому роботу.

Що одягати

Оскільки під час фізичних навантажень прохолодніше не стане, влітку на тренування краще носити одяг із натуральних тканин. Вони добре вбирають вологу і не викликають подразнень. Особливу увагу слід приділити взуттю: воно повинно бути легким і добре провітрюватися. У разі проблем з суглобами, зупиніть свій вибір на ортопедичній парі. Про улюблений дезодорант перед тренуванням теж краще забути. Через шкіру організм намагається вивести токсини. Краще як слід пропотіти і потім змити неприємний запах у душі.

Що робити

Літо - прекрасна пора для вправ на вулиці. Для таких тренувань краще вибирати ранковий або вечірній час для зменшення теплового навантаження на організм. Якщо ж рано встати вам не вдалося, а на вечір ви вже побудували багато планів - завжди є варіант піти у фітнес-клуб із кондиціонером і ще підзарядитися там мотивацією.

У спеку не варто робити занадто інтенсивні вправи. Краще зосередити увагу на розвитку витривалості загалом, зміцненні здоров'я і кругових тренуваннях для поліпшення форми. Рекомендується також займатися менше, але частіше. Кардіотренировки краще відкласти на зимовий період, так само як і нарощування м'язів. А ось про що не варто забувати, так це про розігрів перед заняттями спортом. Навіть на вулиці, наші м'язи все одно вимагають розминки, хоча і в меншій мірі, ніж взимку.

Читайте також:Що потрібно знати про бездріжджовий хліб

Womo
корисніновини спорт літо харчування фітнес тренеровки новини БілаЦерква
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
На цих вихідних в Білій Церкві пройде не дуже багато цікавих подій. За традицією 04563.com.ua збирає найяскравіші, щоб ви змогли розвіяти нудьгу! Peña — вечір аргентинського фольклору Студія танцю «El Navigator» проведе перший в Білій Церкві вечір аргентинського фольклору — Peña! В програмі вечора: показові виступи, майстер-класи, трошки теорії і багато практики! Де: Арт-клуб "Культ" Коли: 15 червня, 20:00 Вистава "Король Лев" Театр ім. Саксаганського запр...
Суспільство
В Україні вперше цього року святкуватимуть День батька. Відповідне рішення №274/2019 підписав Президент 18 травня 2019 року.  Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міської ради, з цієї нагоди, 14 червня міський голова Геннадій Дикий привітав щасливі родини у яких нещодавно народилися двійнята. «Я хочу побажати вам, в першу чергу, здоров’я і дожити як мінімум до того часу, щоб побачити як ростуть онуки. Адже успішними батьки стають лише тоді, коли щасли...
Влада
Вчора, 13 червня під час 72-ї сесії міської ради депутати внесли зміни до програми розвитку на 2019 рік Комунальних некомерційних підприємств Білоцерківської міської ради. Про це повідомляє прес-служба Білоцерківської міської ради.  Так, згідно з рішенням, за наявності коштів у міському бюджеті, Міському центру первинної медико-санітарної допомоги №1, міським лікарням №1, №2, №3, №4, пологовому будинку, Дитячій стоматологічній поліклініці, міському патолог...
Кримінал
Слідчі управління поліції Київської області під час проведення досудового розслідування кримінального провадження за фактом нападу на адвоката у Білій Церкві встановили ще двох осіб, які причетні до побиття правозахисника. Як повідомляє прес-служба поліції Київської області, їм виписали підозри у вчиненні злочину та направили за місцем їх проживання. Наразі становлюється їх фактичне міце перебування, будуть оголошені підозри за ст. 398 (напад на правозахис...
Суспільство
Вчора, 13 червня відбулася 72-га сесія білоцерківської міської ради. Депутати розглянули питання звільнення керуючого справами виконкому Сергія Постівого, директора парку ім. Шевченка Володимира Грибовського, директора Білоцерківського вантажного авіаційного комплексу - Сергія Кандаурова. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міської ради, керуючий справами виконкому Сергій Постівий звільнився із займаної посади за власним бажанням. Нагадаємо, Сергій П...
Суспільство
14 червня по всій Україні знову очікується спека. У Білій Церкві протягом дня стовпчики термометрів підвищяться до +32 градусів, вночі - +18 - +20 градусів. За прогнозами синоптиків, можливий дощ із грозою. Вітер 5-10 м/с південно-східний.   Народний прогноз погоди: У цей день вшановується пам'ять мучеників Устина Філософа і Харитона. У народі помітили, якщо в цей день довго кує зозуля - очікується тепла погода без холодного ранку. Ранок цього дня мав для...
Культура
На цьому тижні в прокат кінотеатру ім. Довженка виходить два довгоочікуваних фільма - спін-офф Люди в чорному і продовження картини Життя собаки. Люди в чорному: Інтернешнл Формально спін-офф знаменитої серії фільмів про агентів з контролю за інопланетянами, за фактом, швидше, спроба перезавантаження всієї цієї історії. Таємна і тим не менш знаменита організація Люди в чорному наймає новеньку: її батьки були якось пов'язані з інопланетянами. Дівчину відпра...
ФОТО
Літо тільки розпочалося, а майстри школи бойових мистецтв VKMAS з Білої Церкви вже встигли не тільки підтвердити, а й підвищити рівень своєї кваліфікації на дев'ятому Міжнародному фестивалі айкідо. Захід відбувався у столиці Турції у місті Анкара, під керівництвом 7-го дану айкідо і технічного директора Eurasia Aikido Organization Небі Вурала. У фестивалі взяли участь більше 500 спортсменів з 28 країн світу, які продемонстрували свій рівень майстерності шл...
Влада
Субвенція із державного бюджету буде направлена на соціальні об’єкти міста Вчора, 12 червня під час чергового засідання члени виконкому затвердили перелік об’єктів і заходів, які будуть профінансовані з державного бюджету місцевим бюджетам на соціально-економічний розвиток Білої Церкви. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міської ради, з державного бюджету Білій Церкві виділили субвенцію в розмірі 4,5 млн грн. З них 3,5 млн грн мали цільове призначен...
Новини по темі
Білоцерківські спортсмени взяли участь у Міжнародному фестивалі айкідо
100 кілометрів перемоги над собою: у Білій Церкві відбулася "ВелоСОТКА - 2019"
У Білій Церкві відбудуться міжнародні змагання «ВелоСОТКА - Біла Церква 2019»
Білоцерківець Олександр Грушин здобув золото на Міжнародному турнірі з боротьби
У Білій Церкві відбулися традиційні змагання з дуатлону: Фотозвіт
У Білій Церкві відбудеться вело-флешмоб «Критична маса»
У Білій Церкві розпочався чемпіонат з фігурного катання «YURIEV OPEN – 2019»
Плавці з Білої Церкви стали переможцями на міжнародному турнірі у Польші
У Білій Церкві відбувся відкритий фестиваль з ловлі риби – «Flagman Feeder Tandem – 2019»
Білоцерківські волейболістки стали четвертими на Чемпіонаті світу