Гаряче: 4 відповіді на найчастіші запитання про спорт влітку

Звичайно, люди набирають вагу в період з холодної осені і до новорічних свят. Перш за все, через постійні «all inclusive» для нашого шлунка. Однак і влітку можна наробити помилок, які не кращим чином позначаться на здоров'ї. 

Що їсти

На перший погляд, літня пора - ідеальна для правильного харчування. Спека змушує нас їсти менше, а природа гарантує нам цілий набір вітамінів: від зелені до широкого вибору ягід і фруктів. Однак саме останнє і становить найбільшу загрозу. Велика кількість вживання фруктози може зашкодити вашому прагненню схуднути і навіть відкласти на фігурі кілька зайвих кілограмів за літо. Варто обмежитися фруктами до 2-3 порцій на день. А ось овочі і зелень можна їсти без обмежень! Для поповнення жирів в організмі можна вживати масло в салатах або додавати до них насіння кунжуту. Але не варто захоплено робити це новою порцією пломбіру.

Що пити

Як не дивно, звичайну воду. Влітку її баланс є вкрай важливим, адже тіло втрачає воду в прискореному темпі. Мінімум необхідно випивати 2 літри в день. Ідеальний режим - 150-300 мл кожні 15-20 хвилин, а не тільки тоді, коли захочеться. І ні в якому разі, під час спеки, не пийте солодку газовану воду. Організм і так намагається позбутися від зайвих калорій і вуглеводів, не треба ускладнювати йому роботу.

Що одягати

Оскільки під час фізичних навантажень прохолодніше не стане, влітку на тренування краще носити одяг із натуральних тканин. Вони добре вбирають вологу і не викликають подразнень. Особливу увагу слід приділити взуттю: воно повинно бути легким і добре провітрюватися. У разі проблем з суглобами, зупиніть свій вибір на ортопедичній парі. Про улюблений дезодорант перед тренуванням теж краще забути. Через шкіру організм намагається вивести токсини. Краще як слід пропотіти і потім змити неприємний запах у душі.

Що робити

Літо - прекрасна пора для вправ на вулиці. Для таких тренувань краще вибирати ранковий або вечірній час для зменшення теплового навантаження на організм. Якщо ж рано встати вам не вдалося, а на вечір ви вже побудували багато планів - завжди є варіант піти у фітнес-клуб із кондиціонером і ще підзарядитися там мотивацією.

У спеку не варто робити занадто інтенсивні вправи. Краще зосередити увагу на розвитку витривалості загалом, зміцненні здоров'я і кругових тренуваннях для поліпшення форми. Рекомендується також займатися менше, але частіше. Кардіотренировки краще відкласти на зимовий період, так само як і нарощування м'язів. А ось про що не варто забувати, так це про розігрів перед заняттями спортом. Навіть на вулиці, наші м'язи все одно вимагають розминки, хоча і в меншій мірі, ніж взимку.

Читайте також:Що потрібно знати про бездріжджовий хліб