Гаряче: 4 відповіді на найчастіші запитання про спорт влітку

Спорт

Звичайно, люди набирають вагу в період з холодної осені і до новорічних свят. Перш за все, через постійні «all inclusive» для нашого шлунка. Однак і влітку можна наробити помилок, які не кращим чином позначаться на здоров'ї. 

Що їсти

На перший погляд, літня пора - ідеальна для правильного харчування. Спека змушує нас їсти менше, а природа гарантує нам цілий набір вітамінів: від зелені до широкого вибору ягід і фруктів. Однак саме останнє і становить найбільшу загрозу. Велика кількість вживання фруктози може зашкодити вашому прагненню схуднути і навіть відкласти на фігурі кілька зайвих кілограмів за літо. Варто обмежитися фруктами до 2-3 порцій на день. А ось овочі і зелень можна їсти без обмежень! Для поповнення жирів в організмі можна вживати масло в салатах або додавати до них насіння кунжуту. Але не варто захоплено робити це новою порцією пломбіру.

Що пити

Як не дивно, звичайну воду. Влітку її баланс є вкрай важливим, адже тіло втрачає воду в прискореному темпі. Мінімум необхідно випивати 2 літри в день. Ідеальний режим - 150-300 мл кожні 15-20 хвилин, а не тільки тоді, коли захочеться. І ні в якому разі, під час спеки, не пийте солодку газовану воду. Організм і так намагається позбутися від зайвих калорій і вуглеводів, не треба ускладнювати йому роботу.

Що одягати

Оскільки під час фізичних навантажень прохолодніше не стане, влітку на тренування краще носити одяг із натуральних тканин. Вони добре вбирають вологу і не викликають подразнень. Особливу увагу слід приділити взуттю: воно повинно бути легким і добре провітрюватися. У разі проблем з суглобами, зупиніть свій вибір на ортопедичній парі. Про улюблений дезодорант перед тренуванням теж краще забути. Через шкіру організм намагається вивести токсини. Краще як слід пропотіти і потім змити неприємний запах у душі.

Що робити

Літо - прекрасна пора для вправ на вулиці. Для таких тренувань краще вибирати ранковий або вечірній час для зменшення теплового навантаження на організм. Якщо ж рано встати вам не вдалося, а на вечір ви вже побудували багато планів - завжди є варіант піти у фітнес-клуб із кондиціонером і ще підзарядитися там мотивацією.

У спеку не варто робити занадто інтенсивні вправи. Краще зосередити увагу на розвитку витривалості загалом, зміцненні здоров'я і кругових тренуваннях для поліпшення форми. Рекомендується також займатися менше, але частіше. Кардіотренировки краще відкласти на зимовий період, так само як і нарощування м'язів. А ось про що не варто забувати, так це про розігрів перед заняттями спортом. Навіть на вулиці, наші м'язи все одно вимагають розминки, хоча і в меншій мірі, ніж взимку.

Читайте також:Що потрібно знати про бездріжджовий хліб

Womo
корисніновини спорт літо харчування фітнес тренеровки новини БілаЦерква
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
83 перегляди в січні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
З 1 лютого в Білій Церкві почнуть діяти нові тарифи на послуги з перевезення пасажирів на міських автобусах. Відповідне рішення було затверджене сьогодні, 15 січня, під час засідання виконавчого комітету.  Нагадаємо, наприкінці грудня в Білій Церкві відбулося обговорення підвищення тарифів на  проїзд у тролейбусах та маршрутках Білої Церкви. Тоді керівники підприємств-перевізників наполягали на встановленні тарифу на рівні 8-9 грн. Однак, учасники засіданн...
ФОТО
У Білоцерківській виправній колонії попередили спробу пронесення заборонених предметів Вчора, 14 січня співробітники державної установи «Білоцерківська виправна колонія (№ 23)» попередили спробу доставки до зони наркотиків. Про це повідомляє прес-служба Білоцерківської виправної колонії.   Оперуповноважені працівники колонії №35 провели обшук засудженого, який повернувся із довгострокового побачення. Під час поверхневого догляду, в кишені його штанів було...
Суспільство
10 січня в Білоцерківській міській раді відбулося засідання комісії з перейменування вулиць міста. Зокрема, розглядалося звернення Білоцерківського медичного коледжу та міського товариства «Просвіта» щодо перейменування вулиці Театральної на вулицю Героя України Зінича Ігоря. Як повідомила викладач коледжу Світлана Виговська, під час засідання, члени комісії одностайно підтримали пропозицію перейменувати одну з вулиць Білої Церкви на честь Героя.  Однак, р...
Новини компаній
SAN FRANCISCO Creative House — сучасний житловий комплекс від української девелоперської компанії SAGA Development. Являє собою два житлових будинки та одну 8-поверхову будівлю з офісними приміщеннями. Забудовник надає всю необхідну документацію на об’єкт. Всього заплановано 269 квартир. Однокімнатні квартири загальною площею від 36,83 до 40,94 м2. Прекрасне рішення для тих, хто планує жити наодинці, та подружніх пар. Кімнату можна з легкістю розділити на...
Суспільство
Кожного року місцеві бюджети отримують субвенцію із держбюджету на соціально-економічний розвиток міста. Однак, зазвичай це відбувається наприкінці року, тому міська влада повинна заздалегідь знати, куди розподілити ці кошти. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міської ради, досить велика частина такої субвенції, яку наше місто отримало в кінці 2018 року була направлена на заміну вікон у навчальних закладах. За словами міського голови Геннадія Дико...
Суспільство
Сьогодні атмосферний фронт північного циклону Florenz прогулюватиметься Україною. У Білій Церкві 15 січня без істотних опадів. Ясному ранку прийде на зміну хмарна погода, яка протримається до самого вечора. Температура повітря коливатиметься від -1  до -3  градусів, вночі -3 - -5. Вітер західний 7-12 м/с. Народний прогноз погоди: 15 січня вшановується пам’ять святителя Сильвестра Римського, преподобного Сильвестра Печерського і Серафима Саровського. У мину...
Новини компаній
В кінці 2017 року компанія Uklon зробила амбітну заяву про відмову від використання автомобілів "Ланос" у сервісі до кінця 2018 року. Про це повідомляв засновник і головний виконавчий директор компанії Віталій Дятленко. Сьогодні компанія офіційно відключила останні "Ланоси" з системи, а разом з ними – ряд автомобільних марок, що не відносяться до класу "Комфорт". «У грудні 2017 року ми заявили, що Uklon доріс до рівня, коли може запропонувати своїм користу...
Суспільство
Вже у суботу, 19 січня українці відзначатимуть Водохреще. Сотні білоцерківців вже традиційно підуть пірнати в ополонку, але серед них будуть і ті, хто робитиме це вперше. І хоча за легендою, від крижаної води на Водохреще захворіти неможливо, лікарі кажуть, що наслідки традиції бувають непередбаченими – від різкого перепаду температури навіть може зупинитися серце. Тому, сайт 04563.com.ua підібрав головні рекомендації для тих, хто пірнатиме вперше і для ти...
Суспільство
У Білій Церкві та районі з 14 по 20 січня, у зв'язку із капітальними ремонтами відбудеться відключення електроенергії. Про це повідомляється на сайті Київобленерго. Точні адреси, терміни та причини відключення електроенергії наведені нижче у таблиці.    Будьте постійно у курсі подій, якими живе Біла Церква, – підписуйтесь на канал 04563.com.ua у Telegram та Facebook!