Гаряче: 4 відповіді на найчастіші запитання про спорт влітку

Спорт

Звичайно, люди набирають вагу в період з холодної осені і до новорічних свят. Перш за все, через постійні «all inclusive» для нашого шлунка. Однак і влітку можна наробити помилок, які не кращим чином позначаться на здоров'ї. 

Що їсти

На перший погляд, літня пора - ідеальна для правильного харчування. Спека змушує нас їсти менше, а природа гарантує нам цілий набір вітамінів: від зелені до широкого вибору ягід і фруктів. Однак саме останнє і становить найбільшу загрозу. Велика кількість вживання фруктози може зашкодити вашому прагненню схуднути і навіть відкласти на фігурі кілька зайвих кілограмів за літо. Варто обмежитися фруктами до 2-3 порцій на день. А ось овочі і зелень можна їсти без обмежень! Для поповнення жирів в організмі можна вживати масло в салатах або додавати до них насіння кунжуту. Але не варто захоплено робити це новою порцією пломбіру.

Що пити

Як не дивно, звичайну воду. Влітку її баланс є вкрай важливим, адже тіло втрачає воду в прискореному темпі. Мінімум необхідно випивати 2 літри в день. Ідеальний режим - 150-300 мл кожні 15-20 хвилин, а не тільки тоді, коли захочеться. І ні в якому разі, під час спеки, не пийте солодку газовану воду. Організм і так намагається позбутися від зайвих калорій і вуглеводів, не треба ускладнювати йому роботу.

Що одягати

Оскільки під час фізичних навантажень прохолодніше не стане, влітку на тренування краще носити одяг із натуральних тканин. Вони добре вбирають вологу і не викликають подразнень. Особливу увагу слід приділити взуттю: воно повинно бути легким і добре провітрюватися. У разі проблем з суглобами, зупиніть свій вибір на ортопедичній парі. Про улюблений дезодорант перед тренуванням теж краще забути. Через шкіру організм намагається вивести токсини. Краще як слід пропотіти і потім змити неприємний запах у душі.

Що робити

Літо - прекрасна пора для вправ на вулиці. Для таких тренувань краще вибирати ранковий або вечірній час для зменшення теплового навантаження на організм. Якщо ж рано встати вам не вдалося, а на вечір ви вже побудували багато планів - завжди є варіант піти у фітнес-клуб із кондиціонером і ще підзарядитися там мотивацією.

У спеку не варто робити занадто інтенсивні вправи. Краще зосередити увагу на розвитку витривалості загалом, зміцненні здоров'я і кругових тренуваннях для поліпшення форми. Рекомендується також займатися менше, але частіше. Кардіотренировки краще відкласти на зимовий період, так само як і нарощування м'язів. А ось про що не варто забувати, так це про розігрів перед заняттями спортом. Навіть на вулиці, наші м'язи все одно вимагають розминки, хоча і в меншій мірі, ніж взимку.

Читайте також:Що потрібно знати про бездріжджовий хліб

Womo
корисніновини спорт літо харчування фітнес тренеровки новини БілаЦерква
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
83 перегляди в листопаді
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
У четвер в Білій Церкві у кінотеатрі ім. Довженка вже за традицією стартує показ нових фільмів, серед яких яскравий, веселий мультфільм про Ральфа та інтернет і трилер про вбивць. Отже, якщо ви досі не вирішили, що подивитися в кінотеатрі цього тижня, зустрічайте головні прем’єри: «Ральф-руйнівник 2: Інтернетрі»  та «Нація убивць»:  Ральф-руйнівник 2: Інтернетрі Новий мультик є продовженням картини «Ральф», яка вийшла на великі екрани у 2012 році. Головний...
Політика
Питання тарифів, субсидії, пенсії та опалення обговорив депутат Верховної Ради України, Роман Семенуха  із жителями Білої Церкви. Свій робочий візит депутат від фракції «Об’єднання «Самопоміч»  розпочав із зустрічі з працівниками КП «Білоцерківтепломережа». Зустрівся із керівництвом та відповів на питання трудового колективу підприємства. Найбільше працівників турбували питання тарифів та ціни на газ та отримання субсидій. Саму систему одержання цієї держа...
Суспільство
Зранку власники автомобілів на євро номерах перекрили чотири смуги із шести на трасі Київ-Одеса. На даний час автовласники перекрили чотири смуги із шести, про це на своїй сторінці у Twitter написав одеський журналіст Михайло Штекель. За його словами, на даний момент в акції беруть участь власники 100-200 автівок, які перекрили більшу частину смуг автотраси та чекають реакції влади. «Якщо до 12 дня реакції не буде, обіцяють перекрити трасу повністю», - нап...
Суспільство
Вчора, 19 листопада, близько 8:00 в  Білій Церкві по вулиці Івана Кожедуба (колишня Петра Запорожця) 14-річна дівчинка вистрибнула з вікна балкону квартири, розташованої на 8-му поверсі багатоповерхівки. Як повідомляє прес-служба поліції Київської області, у квартирі загиблої правоохоронці вилучили системний блок комп'ютера і мобільний телефон неповнолітньої. "14-річна дівчинка вистрибнула з вікна балкону квартири, розташованої на 8 поверсі багатоповерхівк...
Суспільство
Сьогодні, 20 листопада над Білою Церквою, як і над більшістю областей України, вируватиме північний, скандинавський антициклон. Тому якісь серйозні опади цього дня не передбачаються. Протягом усього дня переважатиме суха, прохолодна погода. Вітер переважатиме північно-східного напрямку, 7-12 м/с. Вночі температура повітря складе -2 - -4, вдень - 0 - +2.  Про це свідчить прогноз погоди Укргідрометцентру. Народний прогноз погоди: 20 листопада вшановується па...
Новини компаній
Житловий район RYBALSKY вигідно поєднує переваги заміського будинку та життя у центрі мегаполісу. Знаходиться на території колишньої промислової зони Рибальського півострова у Києві та являє собою поліфункціональний район, де є все необхідне для комфортного проживання і відпочинку. Серед основних переваг — надійний забудовник, продумана прибудинкова територія, хороша транспортна доступність, близькість до води. Ключові факти Щоб вповні оцінити переваги нов...
Суспільство
Свято встановили Указом Президента України Петра Порошенка від 13 листопада 2014 року. У середу, 21 листопада, в Білій Церкві, разом зі всією Україною, відзначатимуть День Гідності і Свободи. Свято приурочене до річниці двох революцій: Помаранчевої революції 2004 року і Революції Гідності 2013 року. Цього тижня в Білій Церкві заплановано низку заходів приурочених до цієї знаменної дати: - 21 листопада о 10.00 біля стендів з портретами Героїв відбудеться по...
Суспільство
У Білій Церкві та районі з 19 по 25 листопада, у зв'язку із капітальними ремонтами відбудеться відключення електроенергії. Про це повідомляється на сайті Київобленерго. Точні адреси, терміни та причини відключення електроенергії наведені нижче у таблиці.   Раніше повідомлялося, що білоцерківські перевізники знову хочуть підняти вартість проїзду у маршрутках. Будьте постійно у курсі подій, якими живе Біла Церква, – підписуйтесь на канал 04563.com.ua у Teleg...
Фото
Наприкінці жовтня в Португалії у місті Алмада проходив Чемпіонат світу з фунакоші шотокан карате. Протягом трьох днів 700 учасників із 16 країн  змагалися на 6  татамі. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міськради, наше місто на Чемпіонаті представляли вихованці Академії карате-до з заслуженим тренером України Брунько В.І.. Білоцерківські каратисти змогли завоювати 20 нагород різного ґатунку в різних вікових групах та категоріях. Кращі результати у...
Ця сторінка містить контент для дорослих. Підтвердіть, що Вам є 18.