Гаряче: 4 відповіді на найчастіші запитання про спорт влітку

Спорт

Звичайно, люди набирають вагу в період з холодної осені і до новорічних свят. Перш за все, через постійні «all inclusive» для нашого шлунка. Однак і влітку можна наробити помилок, які не кращим чином позначаться на здоров'ї. 

Що їсти

На перший погляд, літня пора - ідеальна для правильного харчування. Спека змушує нас їсти менше, а природа гарантує нам цілий набір вітамінів: від зелені до широкого вибору ягід і фруктів. Однак саме останнє і становить найбільшу загрозу. Велика кількість вживання фруктози може зашкодити вашому прагненню схуднути і навіть відкласти на фігурі кілька зайвих кілограмів за літо. Варто обмежитися фруктами до 2-3 порцій на день. А ось овочі і зелень можна їсти без обмежень! Для поповнення жирів в організмі можна вживати масло в салатах або додавати до них насіння кунжуту. Але не варто захоплено робити це новою порцією пломбіру.

Що пити

Як не дивно, звичайну воду. Влітку її баланс є вкрай важливим, адже тіло втрачає воду в прискореному темпі. Мінімум необхідно випивати 2 літри в день. Ідеальний режим - 150-300 мл кожні 15-20 хвилин, а не тільки тоді, коли захочеться. І ні в якому разі, під час спеки, не пийте солодку газовану воду. Організм і так намагається позбутися від зайвих калорій і вуглеводів, не треба ускладнювати йому роботу.

Що одягати

Оскільки під час фізичних навантажень прохолодніше не стане, влітку на тренування краще носити одяг із натуральних тканин. Вони добре вбирають вологу і не викликають подразнень. Особливу увагу слід приділити взуттю: воно повинно бути легким і добре провітрюватися. У разі проблем з суглобами, зупиніть свій вибір на ортопедичній парі. Про улюблений дезодорант перед тренуванням теж краще забути. Через шкіру організм намагається вивести токсини. Краще як слід пропотіти і потім змити неприємний запах у душі.

Що робити

Літо - прекрасна пора для вправ на вулиці. Для таких тренувань краще вибирати ранковий або вечірній час для зменшення теплового навантаження на організм. Якщо ж рано встати вам не вдалося, а на вечір ви вже побудували багато планів - завжди є варіант піти у фітнес-клуб із кондиціонером і ще підзарядитися там мотивацією.

У спеку не варто робити занадто інтенсивні вправи. Краще зосередити увагу на розвитку витривалості загалом, зміцненні здоров'я і кругових тренуваннях для поліпшення форми. Рекомендується також займатися менше, але частіше. Кардіотренировки краще відкласти на зимовий період, так само як і нарощування м'язів. А ось про що не варто забувати, так це про розігрів перед заняттями спортом. Навіть на вулиці, наші м'язи все одно вимагають розминки, хоча і в меншій мірі, ніж взимку.

Читайте також:Що потрібно знати про бездріжджовий хліб

Womo
корисніновини спорт літо харчування фітнес тренеровки новини БілаЦерква
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

УВАГА!
За інформацією АТ "Українська залізниця" для забезпечення безпеки руху поїздів та автомобільного транспорту на перегоні Біла Церква — Роток будуть виконуватися ремонтні роботи по заміні переїзного настилу на залізничному переїзді 37 км, по вул. Івана Кожедуба, який планується закрити для руху автотранспорту в період з 8 год 00 хв 16.07.2020р. до 20 год 00 хв 17.07.2020р. Об'їзд буде здійснюватись через шляхопровід, який розташований на відстані 1,3 км по...
Суспільство
Міністерство охорони здоров'я та Міністерство освіти розробляють правила навчання дітей з 1 вересня в нових умовах. Серед іншого, розглядається можливість навчання дітей у дві зміни. Про це під час брифінгу повідомив голова МОЗ Максим Степанов. «У нас ще не було такої ситуації, яку ми переживаємо щодо коронавірусної хвороби та пандемії у всьому світі. Тому, з одного боку, ми повинні розробити максимально комфортні правила, а з іншого – вони повинні створит...
Суспільство
Станом на 10 липня 2020 року населення Київщини заборгувало за доставлення газу 128 млн 436 тис. грн. Найбільше – майже 25 млн грн мають сплатити жителі Києво-Святошинського району. Заборгованість Васильківського району складає майже 11 млн грн. По 10 млн заборгованості налічується у жителів Білоцерківського, Броварського та Бориспільського районів. Про це повідомляє Білоцерківська районна державна адміністрація. Згідно закону України «Про ринок природного...
Суспільство
На позачерговому засіданні міської комісії з питань техногенно-екологічної безпеки і надзвичайних ситуацій (ТЕБ і НС) 13 липня було ухвалено рішення посилити карантинні заходи на території міста Одеси. «Так, суб'єктам господарювання всіх форм власності необхідно забезпечити виконання і дотримання приписів підпункту 16 пункту 3 постанови Кабінету Міністрів України від 20 травня 2020 р. №392 про заборону роботи в період із 23:00 до 7:00 розважальних закладів...
Суспільство
Інформація надана — пресслужбою Білоцерківської міської ради. Ситуація в Білій Церкві. За добу до відділення міської лікарні №3 поступило 4 пацієнти - двоє місцевих та двоє з області. На 14 липня в інфекційному відділенні третьої Білоцерківської лікарні перебуває - 26 пацієнтів. Діагноз підтверджений ПЛР у 20, ще 6 людей очікують на тест. Мешканців міста з підтвердженим діагнозом у лікарні - 16, ще 4 з підозрою.  На домашньому лікуванні з підтвердженим діа...
Пригоди
13 липня о 17:52 до оперативно – диспетчерської служби Білоцерківського району надійшло повідомлення про пожежу в цеху з виготовлення металоконструкцій заводу з виробництва елеваторів та елеваторного обладнання «ТОВ Зерновий дім» в Білій Церкві по вул. Івана Кожедуба. До місця виклику направлено чергові караули 1-ї, 3-ї та 4-ї Державних пожежно-рятувальних частин м. Біла Церква. На місці події рятувальники встановили, що горить приміщення компресорної на п...
Відео
13 липня близько 14:00 на перехресті Леся Курбаса та бул. Олександрійського сталася ДТП за участю автівок Peugeot та Volkswagen. Внаслідок дорожньо-транспортної пригоди госпіталізованих немає. Підписуйтесь на нас в соцмережах та слідкуйте за новинами.  Наш Telegram канал.
Суспільство
Білоцерківські патрульні під час патрулювання зупинили водія вантажівки з ознаками сп‘яніння, в якого при собі виявили, ймовірно, наркотичні речовини. Про це повідомляє на своїй сторінці патрульна поліція Київської області. Вчора близько 23-ї години на 78 км автодороги Київ – Одеса, інспектори за порушення ПДР зупинили водія автомобіля МАЗ із причепом. 39-річний водій прямував в напрямку столиці.Спілкуючись з громадянином, охоронці порядку помітили у нього...
Суспільство
В період з 15 липня по 1 вересня 2020 року триватиме заборона на вилов раків у рибогосподарських водних об’єктах в зоні діяльності Київського рибоохоронного патруля. Про це йдеться в наказі Управління Держрибагентства у Києві та Київській області від 07.07.2020 року № НОД-318/6. Заборону встановлено з метою збереження та охорони популяції раків. За вилов раків під час заборони на порушника може чекати адміністративна відповідальність як за ч. 3 ст. 85 КУпА...