User views view_news rubric_id news_rubric_id 26

Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Ці прості правила допоможуть тобі не перегрітися під час літньої пробіжки.

Бігати можна незалежно від погодних умов і пори року. Щоб зробити тренування ефективними і не нашкодити здоров'ю, сайт Ivona поділився базовими порадами по заняттю бігом в жарку погоду.

Стеж за вологістю повітря

Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Вивчаючи прогноз погоди перед пробіжкою, обов'язково зверни увагу на вологість повітря. Якщо вона перевищує 40 відсотків, відклади тренування на наступний день. Справа в тому, що висока вологість порушує терморегуляцію організму - вона заважає поту нормально випаровуватися, що може закінчитися сильним перегріванням.

Носи вільний світлий одяг

Легкий вільний і світлий одяг - ідеальний варіант для літніх пробіжок. Він буде відбивати сонячні промені і добре вентилюватися. Перевагу бажано віддавати бавовняним матеріалами, оскільки вони краще поглинають вологу.

Орієнтуйся на свої відчуття

Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Літо - не час для спартанських тренувань. Слухай своє тіло і уповільнюй темп або переходь на ходьбу по мірі необхідності. Це цілком прийнятно для тренуваннь в спеку.

Не ігноруй небезпечні симптоми

Якщо під час літньої пробіжки ти відчуєш надмірну втому, нудоту, запаморочення або нездатність підтримувати звичний темп, тренування потрібно буде припинити, а в деяких випадках - звернутися до лікаря. Ще один небезпечний симптом - відчуття ознобу в жаркий день.

Пий достатню кількість води

Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Кращий спосіб перемогти спеку і тренуватися влітку краще - пити достатню кількість рідини. Не забувай пити воду під час пробіжки - так ти не допустиш зневоднення і твоє тіло не буде втрачати основні поживні речовини.

Читайте інші новини на нашому сайті.

корисніновини БілаЦерква спорт біг здоров_я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
39 переглядів в лютому
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
А ви вже готові зустрічати весну? Останні вихідні цієї зими пропонуємо провести весело та активно! У Білій Церкві в найближчі два дні на вас чекають концерти, вистави, майстер-класи та кіно. Обирайте найцікавіше: Концерт гурту «GOOMA» У суботу в Арт-клубі «Культ» відбудеться вже традиційний тематичний концерт гурту «GOOMA» - Nirvana cover-party. Всіх чекає гарантована порція драйву, потужного звуку та рок-н-ролу! Де: Арт-клуб «Культ» Коли: 23 лютого, 20:0...
Суспільство
У Білій Церкві на новому заводі «Біофарма» приступили до пусконалагоджувальних робіт. Про це на своїй сторінці у facebook повідомив президент компанії Костянтин Єфименко. На нових потужностях «Біофарма» планує налагодити випуск імуноглобулінів, альбуміну, фактору згортання крові VIII в масштабах, які повинні покрити потреби українського ринку і забезпечити можливість експорту. Завдяки роботі підприємства Україна входить до 12-ки країни світу, які виробляют...
Кримінал
Інспектора відділу нагляду і безпеки Білоцерківської виправної колонії № 35 засудили за передачу в'язням заборонених предметів. Про це повідомляє прес-служба прокуратури Київської області. За матеріалами справи, працівник колонії в порушення своїх службових обов’язків, за хабарі передавав психотропні речовини та заборонені предмети ув’язненим. Згідно з вироком Білоцерківського міськрайонного суду, інспектора виправної колонії № 35 засуджено до 5 років позб...
Влада
Вчора, 21 лютого у приміщенні Білоцерківської міської ради відбулася відкрита зустріч перевізників міста, міської влади, активістів та білоцерківців. Під час зустрічі вкотре обговорювали підняття тарифів на проїзд у міському транспорті. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міської ради, питань для обговорення було багато, а саме: розгляд скарг білоцерківців щодо якості пасажирських перевезень, проведення громадської експертизи, вартості проїзду та роз...
Пригоди
Двоє солдат-строковиків, які вчора, 21 лютого отримали травми на військовому полігоні у Київській області, підірвалися внаслідок несанкціонованого вибуху гранати під час навчань. «21.02.2019 близько 15.30 год. під час проведення навчань стався несанкціонований вибух гранати, внаслідок чого двоє солдат строкової служби військової частини А2167 зазнали тілесних ушкоджень.» - йдеться у повідомленні. Наразі відомо, що постраждалі солдати доставлені до військо...
Суспільство
Сьогодні, 22 лютого в Білій Церкві буде без істотних опадів, лише ввечері можливий невеликий сніг. Проте погода обіцяє все одно бути некомфортною, тому що прийде похолодання до -5-6 градусів, а поривчастий вітер нагадає зиму. За прогнозами синоптиків, вихідними похолодання посилиться.  Однак, вже з понеділка, з 25 лютого, знову почнеться потепління. Сьогодні ж температура повітря вночі в Білій Церкві складе -5 - -7 градусів, вдень теж -5 - -7 градусів. Нар...
Пригоди
Сьогодні, 21 лютого, два військовослужбовці строкової служби 72-ї ОМБр отримали травми на полігоні у Київській області в результаті підриву невідомого вибухового предмету. Про це повідомила 72 ОМБр ім. Чорних Запорожців на своїй сторінці у facebook. "Постраждалих доставлено до лікувального закладу Міністерства оборони України та надано кваліфіковану медичну допомогу. Зараз їх життю загроз немає. Попередні причини надзвичайної події – особисте порушення зах...
Суспільство
Загалом у березні українці матимуть 11 вихідних та відпочиватимуть впродовж трьох днів поспіль.  Оскільки 8 березня (Міжнародний жіночий день) у 2019 році випадає на п'ятницю, українці матимуть три вихідні дні поспіль - 8, 9 та 10 березня.   Нагадаємо, Кабінет міністрів України затвердив порядок перенесення робочих днів на свята у 2019 році.  Згідно з рішенням уряду, роботодавцям рекомендують перенести робочі дні з вівторка 30 квітня на суботу 11 травня. В...
ТЕСТ
Пропонуємо вам перевірити, наскільки добре ви знаєте українську мову. Нагадаємо, 21 лютого, у світі відзначають Міжнародний день рідної мови. І з цієї нагоди ми маємо для вас цікавий тест з української мови, щоб перевірити чи не забули ви правила: