Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Ці прості правила допоможуть тобі не перегрітися під час літньої пробіжки.

Бігати можна незалежно від погодних умов і пори року. Щоб зробити тренування ефективними і не нашкодити здоров'ю, сайт Ivona поділився базовими порадами по заняттю бігом в жарку погоду.

Стеж за вологістю повітря

Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Вивчаючи прогноз погоди перед пробіжкою, обов'язково зверни увагу на вологість повітря. Якщо вона перевищує 40 відсотків, відклади тренування на наступний день. Справа в тому, що висока вологість порушує терморегуляцію організму - вона заважає поту нормально випаровуватися, що може закінчитися сильним перегріванням.

Носи вільний світлий одяг

Легкий вільний і світлий одяг - ідеальний варіант для літніх пробіжок. Він буде відбивати сонячні промені і добре вентилюватися. Перевагу бажано віддавати бавовняним матеріалами, оскільки вони краще поглинають вологу.

Орієнтуйся на свої відчуття

Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Літо - не час для спартанських тренувань. Слухай своє тіло і уповільнюй темп або переходь на ходьбу по мірі необхідності. Це цілком прийнятно для тренуваннь в спеку.

Не ігноруй небезпечні симптоми

Якщо під час літньої пробіжки ти відчуєш надмірну втому, нудоту, запаморочення або нездатність підтримувати звичний темп, тренування потрібно буде припинити, а в деяких випадках - звернутися до лікаря. Ще один небезпечний симптом - відчуття ознобу в жаркий день.

Пий достатню кількість води

Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Кращий спосіб перемогти спеку і тренуватися влітку краще - пити достатню кількість рідини. Не забувай пити воду під час пробіжки - так ти не допустиш зневоднення і твоє тіло не буде втрачати основні поживні речовини.

Читайте інші новини на нашому сайті.

корисніновини БілаЦерква спорт біг здоров_я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Завершальний весняний понеділок розпочнеться в Білій Церкві літньою погодою. 27 травня ранок буде сонячним, протягом синоптики прогнозують короткочасний дощ з грозою. Температура повітря вночі складе +11 - +12 градусів , вдень тепло - +23 - +26. Вітер 5-10 м/с західний. У вівторок-середу в Білій Церкві суттєво посилиться вітер, втримається тепла, до спеки, погода. З 30-го травня ймовірність дощів збільшиться, після 1-го червня синоптики прогнозують відчутн...
Культура
Попереду чудові, теплі вихідні. Насолоджуйтесь останніми днями весни! 04563.com.ua зібрав найяскравіші заходи цього уік-енду, щоб ви змогли розвіяти нудьгу. Концерт гурту «Seaeye» Київськи гурт Seaeye в рамках весняного туру Україною завітає на цих вихідних в Білу Церкву. Вони грають дуже цікаву і багатогранну музику, в якій переплітаються такі жанри, як post-rock, indie, dreampop, post-punk - і це ще не повний перелік того, що кожен зможе почути у їхній т...
Фотозвіт
Сьогодні, 24 травня у школах Білої Церкви відбулося свято, на яке завжди чекають діти - свято Останнього дзвоника. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міської ради, у нашому місті працює 26 шкіл, загальна кількість учнів яких становить 20422 особи. Цього року 1103 випускників одержать атестат про повну загальну середню освіту, свідоцтва про базову середню освіту отримають - 1892 учня, з них з відзнакою – 61. Після складання ЗНО будуть підтверджені пр...
Фото
Наближаються літні канікули, і більшість батьків вирішують, куди недалеко відправити дитину, щоб вона відпочила, підтягнула англійську, знайшла нових друзів, набралася нових знань і незабутніх вражень. Ми пропонуємо вашій увазі цікаві варіанти денних таборів в Білій Церкві на літо 2019. Більшість змін короткі, розраховані на три тижня - за літо можна спробувати кілька напрямків. Лінгвістичний табір «AltCamp» Дитячий лінгвістичний табір «AltCamp» кожного ра...
Суспільство
З 28 травня на Горбатому мосту розпочнеться завершальний етап капітального ремонту. З 8:00 шляхопровід через залізницю по Сквирському шосе буде перекрито для транспорту. Як відзначають у міській раді, рух по мосту буде відновлено орієнтовно через 7 днів. За цей час відбудуться роботи по вкладанню верхнього шару дорожнього покриття та роботи з організації дорожнього руху. У зв’язку з перекриттям руху з 28 травня автобусний маршрут №21 буде здійснюватися по...
Фото
Правоохоронці викрили організаторів підпільного бізнесу, які налагодили на території області функціонування мережі гральних закладів. Як повідомляє прес-служба прокуратури Київської області, зловмисники маскували свою незаконну діяльність під виглядом розповсюдження державних миттєвих лотерей. Організував бізнес 47-ми річний уродженець Київської області спільно з трьома особами, які були адміністраторами і забезпечували технічну підтримку обладнання. Граль...
Відео
Вчора, 23 травня близько 18:30 в Білій Церкві по Олександріському бульвару сталася дорожньо-транспортна пригода за участі маршрутного автобусу №7 та легкового автомобіля.  На місце події прибули патрульні. Інформація про постраждалих уточнюється.  Будьте постійно у курсі подій, якими живе Біла Церква, – підписуйтесь на канал 04563.com.ua у Telegram та Facebook!
Новини компаній
Камера передає відеозображення на Ваш смартфон або будь-який інший пристрій. Ви можете бачити, що відбувається як в реальному часі, так і переглядати відеозапис пізніше. У чому плюси IP-камер? Уявіть, що Ви поїхали на роботу і забули: чи вимкнули праску. Або хвилюєтеся про збереження майна під час відпустки. У всіх цих ситуаціях Вас заспокоять IP-камери відеоспостереження. Камери легко встановлюються на стіні або на полиці шафи і передають інформацію на ве...
Суспільство
24 травня в Білій Церкві дуже тепло, але знову - імовірні дощі. Поки що стійкого сухого періоду синоптики не прогнозують, періодичні дощі з грозами - залишаються. Температура повітря вночі складе +14 - +16 градусів , вдень буде комфортно і тепло - +22 - +24. Вітер 5-10 м/с західний. Народний прогноз погоди: 24 травня відзначається день пам'яті святих рівноапостольних Мефодія і брата його Кирила, священномученика Мокія. Цей день вважався показником погоди д...