Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Ці прості правила допоможуть тобі не перегрітися під час літньої пробіжки.

Бігати можна незалежно від погодних умов і пори року. Щоб зробити тренування ефективними і не нашкодити здоров'ю, сайт Ivona поділився базовими порадами по заняттю бігом в жарку погоду.

Стеж за вологістю повітря

Вивчаючи прогноз погоди перед пробіжкою, обов'язково зверни увагу на вологість повітря. Якщо вона перевищує 40 відсотків, відклади тренування на наступний день. Справа в тому, що висока вологість порушує терморегуляцію організму - вона заважає поту нормально випаровуватися, що може закінчитися сильним перегріванням.

Носи вільний світлий одяг

Легкий вільний і світлий одяг - ідеальний варіант для літніх пробіжок. Він буде відбивати сонячні промені і добре вентилюватися. Перевагу бажано віддавати бавовняним матеріалами, оскільки вони краще поглинають вологу.

Орієнтуйся на свої відчуття

Літо - не час для спартанських тренувань. Слухай своє тіло і уповільнюй темп або переходь на ходьбу по мірі необхідності. Це цілком прийнятно для тренуваннь в спеку.

Не ігноруй небезпечні симптоми

Якщо під час літньої пробіжки ти відчуєш надмірну втому, нудоту, запаморочення або нездатність підтримувати звичний темп, тренування потрібно буде припинити, а в деяких випадках - звернутися до лікаря. Ще один небезпечний симптом - відчуття ознобу в жаркий день.

Пий достатню кількість води

Кращий спосіб перемогти спеку і тренуватися влітку краще - пити достатню кількість рідини. Не забувай пити воду під час пробіжки - так ти не допустиш зневоднення і твоє тіло не буде втрачати основні поживні речовини.

Читайте інші новини на нашому сайті.