Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Ці прості правила допоможуть тобі не перегрітися під час літньої пробіжки.

Бігати можна незалежно від погодних умов і пори року. Щоб зробити тренування ефективними і не нашкодити здоров'ю, сайт Ivona поділився базовими порадами по заняттю бігом в жарку погоду.

Стеж за вологістю повітря

Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Вивчаючи прогноз погоди перед пробіжкою, обов'язково зверни увагу на вологість повітря. Якщо вона перевищує 40 відсотків, відклади тренування на наступний день. Справа в тому, що висока вологість порушує терморегуляцію організму - вона заважає поту нормально випаровуватися, що може закінчитися сильним перегріванням.

Носи вільний світлий одяг

Легкий вільний і світлий одяг - ідеальний варіант для літніх пробіжок. Він буде відбивати сонячні промені і добре вентилюватися. Перевагу бажано віддавати бавовняним матеріалами, оскільки вони краще поглинають вологу.

Орієнтуйся на свої відчуття

Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Літо - не час для спартанських тренувань. Слухай своє тіло і уповільнюй темп або переходь на ходьбу по мірі необхідності. Це цілком прийнятно для тренуваннь в спеку.

Не ігноруй небезпечні симптоми

Якщо під час літньої пробіжки ти відчуєш надмірну втому, нудоту, запаморочення або нездатність підтримувати звичний темп, тренування потрібно буде припинити, а в деяких випадках - звернутися до лікаря. Ще один небезпечний симптом - відчуття ознобу в жаркий день.

Пий достатню кількість води

Як бігати в спеку: 5 корисних порад

Кращий спосіб перемогти спеку і тренуватися влітку краще - пити достатню кількість рідини. Не забувай пити воду під час пробіжки - так ти не допустиш зневоднення і твоє тіло не буде втрачати основні поживні речовини.

Читайте інші новини на нашому сайті.

корисніновини БілаЦерква спорт біг здоров_я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
39 переглядів в грудні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
Вже завтра, 13 грудня в кінотеатрі ім. Довженка, білоцерківці зможуть переглянути нові кінопрем'єри: пригодницький бойовик, американський мультфільм та українську сімейну комедію з Машею Єфросініною та Василем Вірастюком. Якщо ви досі не вирішили, що подивитися в кінотеатрі цього тижня, зустрічайте головні кінопрем’єри: «Аквамен», «Людина-павук: Навколо всесвіту» та «Пригоди S Миколая». Аквамен Це історія Артура, сина королеви підводного світу і звичайної...
Фото, Відео
Вчора, 11 грудня на Білоцерківщині ТОВ «Новація» знову спробувала здійснити незаконний демонтаж стратегічно важливого для міста трубопроводу В-3, який є комунальною власністю громади. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міськради, факт демонтажу трубопроводу виявили працівники ТОВ «Білоцерківвода», під час чергового обстеження. Про це повідомили правоохоронні органи та представників виконавчого комітету міської ради. На місце події виїжджали праців...
Кримінал
Підпільний гральний заклад працював у Білій Церкві півроку За організацію роботи підпільного грального закладу жителя Білої Церкви оштрафували на 170 тисяч гривень. Як повідомила прес-служба прокуратури Київської області, з жовтня 2017 по березень 2018 року чоловік організовував діяльність, пов'язану із заняттям гральним бізнесом і наданням можливості доступу до азартних ігор. Він орендував приміщення під підпільний гральний заклад. Під час обшуків правоох...
ФОТО
Вчора, 11 грудня в Білоцерківській школі №7 імені генерал-полковника Геннадія Воробйова відкрили нові сучасні комп’ютерний та мультимедійний кабінети. Обладнати їх допомогли представники Верховного комісару ООН у справах біженців та Благодійного фонду «Рокада». Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міськради, сучасні кабінети вдалося обладнати завдяки участі школи у проекті «Мирне співіснування». Зокрема було придбано 16 комп’ютерів (15 учнівських та...
Програма святкування
Біла Церква активно готується до новорічних свят. Вже зовсім трохи залишилося до першого зимового свята, на яке так чекають діти – Дня Святого Миколая. Цього року, вже за традицією, головне святкування новорічних свят відбудеться на території Парку культури та відпочинку ім. Т.Г. Шевченка, Торгової площі та вул. Л. Курбаса. Святкова атмосфера в центрі міста пануватиме з 19 грудня 2018  року по 13 січня 2019 року. Відкриття головної ялинки Білої Церкви відб...
Суспільство
Вже завтра в Україну зайде циклон з півдня, який принесе сніг, хуртовини та ожеледицю. 12 грудня в Білій Церкві синоптики прогнозують сильний сніг  з вітром, який йтиме протягом усього дня. За прогнозами Укргідрометцентру, 11 грудня вночі та вранці можливий туман, видимість 200-500 м. Вдень передбачається мокрий сніг. Температура повітря очікується близько 0 градусів.  Пориви вітру 5-10 м/с. Будьте постійно у курсі подій, якими живе Біла Церква, – підпису...
ФОТО
Затримали чоловіка в дендропарку «Олександрія», де зловмисник ховав речові докази. Сьогодні вранці, 11 грудня в Білій Церкві в одному з пунктів видачі швидких кредитів, озброєний ножем чоловік обікрав заклад на 12 тисяч гривень. Як повідомляє прес-служба поліції Київської області, затримати 42-річного зловмисника вдалося за гарячими слідами в дендропарку «Олександрія». Там він вирішив викинути верхній одяг, в якому був під час нападу.  За словами нападника...
Суспільство
Починаючи з 2015 року, в Білій Церкві управління соціального захисту населення видало 113 «Посвідчень інваліда війни». У серпні 2018 року Кабмін затвердив новий зразок таких посвідчень. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міськради, «Посвідчення інваліда війни» були видані учасникам антитерористичної операції, які стали особами з інвалідністю внаслідок поранення, контузії, каліцтва або захворювання, одержаних під час безпосередньої участі в антитерор...
Суспільство
Вчора, 10 грудня Національна комісія, що здійснює регулювання у сферах енергетики і комунальних послуг (НКРЕКУ), прийняла рішення щодо підвищення тарифів на тепло, для 18 підприємств. Зокрема, нові тарифи були затверджені й для КП БМР «Білоцерківтепломережа». Про це повідомила на своїй сторінці у facebook голова НКРЕКП Оксана Кривенко. Тариф на послуги з теплопостачання КП БМР «Білоцерківтепломережа» для населення підвищиться на 19% (1283,19 гривень за 1 Г...