Звички, через які ми набираємо вагу

Дуже часто ми не звертаємо увагу на дрібні повсякденні звички, які ведуть до зайвої ваги. Для того, щоб нарешті досягти бажаної форми, експерти радять змінити частину своїх щоденних звичок.

1. Купувати знежирені продукти

Насправді, знежирені продукти майже не поступаються в калорійності звичайним. При цьому в їх складі зберігаються малоефективні вуглеводи, за допомогою яких замінюються жири. Запам'ятай: краще жирне, але в меншій кількості.

2. Пити мало води

Нестача води негативно позначається на метаболізмі і дозволяє токсинам затримуватися в організмі. Достатня кількість чистої води є базовим правилом здорової дієти.

3. Недолік сну

Доведено, що люди з недосипанням схильні споживати більше вуглеводів. Більше спиш - менше їси.

4. Газована вода

Надмірна кількість цукру, шкідливі кислоти і інсулінові викиди - це лише мала частина тієї шкоди, яку газована вода завдає організму. Від неї варто повністю відмовитися, і незабаром ти помітиш зміни в кращу сторону.

5. Пропуск обіду

Багато хто думає, що пропуск чергового прийому їжі призведе до ефекту схуднення, однак така звичка тільки порушить метаболізм і призведе до переїдання під час наступного прийому їжі.

6. Ти їж занадто швидко

Організму потрібно близько 20 хвилин, щоб шлунок просигналізував мозку - вистачить! Подумай тільки, скільки при великому бажанні можна з'їсти за цей час. Розтягуй задоволення від процесу, їж повільно, насолоджуйся смаком.

7. Комбіновані обіди

Комбінований обід таїть в собі величезне зло. Так ти отримаєш набагато більше неефективних калорій, ніж якщо вибереш одне блюдо.

8. Дієти

Штучна помірність і урізання тих чи інших продуктів не йде на користь балансу і гармонії в харчуванні. Як тільки дієта закінчується, колишні звички дуже швидко повертаються.

9. Великі тарілки

Велика тарілка психологічно змушує їсти більше. Переглянь свій сервіз і віддай перевагу більш дрібному посуду.

10. Нестача фізичної активності

Підвищений рівень гормону стресу - кортизолу - призводить до аномалій у складі крові. Звести рівень гормону до норми може тільки достатня кількість руху: їм може стати йога, фітнес або прогулянка.

11. Неефективні калорії

Навіть якщо ти намагаєшся їсти здорову їжу, не факт, що ти робиш це правильно. Типовий прийом їжі повинен виглядати так - 50% овочів, 35% нежирного білка і 15% жирів.

12. Нестача вітамінів

Вітаміни контролюють шкідливий холестерин і цукор в крові, і тільки при закритій потреби тіло зможе позбавитися зайвого жиру.

13. Прокрастинація

Прокрастинація - звичка відкладати все на потім. Саме через неї ми постійно відкладаємо спробу збалансувати харчування, зайнятися спортом, активно відпочивати тощо на міфічний завтрашній день.

Читайте інші новини на нашому сайті.

зайва_вага звички набрати_вагу
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Вчора, 22 травня Кабінет Міністрів схвалив нову версію українського правопису. Попередня версія правопису була затверджена ще в 1992 році. Розказуємо, які нововведення на нас чекають і які слова потрібно писати інакше. Що змінилося Числівник «пів» у значенні «половина» пишемо окремо: пів Києва, пів яблука, пів відра. Раніше було кілька варінтів написання: через дефіс, з апострофом і разом. Виняток — слова, з якими «пів» становить єдине поняття (півкуля, пі...
Суспільство
Для цьогорічних випускників 23 травня важливий день - ЗНО з української мови і літератури. Як повідомив начальник управління освіти і науки міської ради Юрій Петрик, у Білій Церкві організовано роботу дванадцяти пунктів тестування для 2634 учнів Білої Церкви, Білоцерківського, Сквирського районів. Сьогодні команда по підготовці пунктів спрацювала ефективно, з точністю годинникового механізму. Наступне ЗНО відбудеться 27 травня – випускники здаватимуть іс...
Увага!
На цих вихідних, у Білій Церкві відбудеться планова промивка водопровідних мереж. З 6:00 25 травня до 16:00 26 травня у місті буде повністю відключено водопостачання. Про це повідомляє прес-служба ТОВ «Білоцерківвода». Промивка міських водопровідних мереж проводиться у вихідні дні для того, щоб не паралізувати роботу підприємств і соціальних об'єктів. Білоцерківці зможуть повноцінно користуватися водою лише після 16:00 26 травня. Якість води відразу після...
Суспільство
Міністерство охорони здоров’я України скасувало вікові обмеження на безоплатну вакцинацію від кору. Як зазначають в МОЗ, раніше на безкоштовну вакцинацію проти кору мали право лише дорослі до 30 років, які контактували з хворими, і люди з груп професійного ризику - медики, військові та працівники освітніх закладів. Відтепер отримати безкоштовне щеплення можуть дорослі будь-якого віку. Таким чином, вакцинація гарантована всім дорослим, які:  контактували з...
Фото
Білоцерківцські студенти організували флешмоб проти реклами наркотиків у громадських місцях  У Білій Церкві за досить короткий період значно побільшало випадків розміщення на зупинках та будівлях посилань на інтернет-ресурси, де можна придбати наркотичні речовини. І це велика проблема, яка є початковою в ланцюгу ще гірших проблем, що можуть виникнути, коли людина скористається такою «послугою». Студенти Білої Церкви звернулися до управління з питань молоді...
Суспільство
Атмосферний фронт над Україною продовжує втримувати нестабільну погоду. 23-го травня Біла Церква опиниться у вологій атмосфері, є ймовірність дощу з грозою, але й прояснення із сонцем також будуть присутні. Тому не забувайте вдома не лише темні окуляри, а й парасолі. Температура повітря вночі складе +12 - +14 градусів , вдень буде комфортно і тепло - +24 - +26. Вітер 5-10 м/с західний. Народний прогноз погоди: День апостола Симона Зилота. У народі цей день...
Суспільство
24 травня в Білій Церкві дуже тепло, але знову - імовірні дощі. Поки що стійкого сухого періоду синоптики не прогнозують, періодичні дощі з грозами - залишаються. Температура повітря вночі складе +14 - +16 градусів , вдень буде комфортно і тепло - +22 - +24. Вітер 5-10 м/с західний. Народний прогноз погоди: 24 травня відзначається день пам'яті святих рівноапостольних Мефодія і брата його Кирила, священномученика Мокія. Цей день вважався показником погоди д...
Трейлери
У четвер, 23 травня в кінотеатрі ім. Довженка стартує показ сімейного пригодницького фільму від культового режисера Гая Річчі «Алладін», в якому роль джина виконав Уілл Сміт, фільм жахів «Брайтбйорн», драма «Річард каже «Прощай», з Джонні Деппом у головній ролі. Крім того, покажуть мультфільм «Весела ферма» та трилер «Отруйна троянда». Алладін Фільм знятий на студії Дісней за мотивами одноіменного мультфільму. Алладін живе в Аграбі і займається крадіжкам...
Кримінал
У Комітеті захисту професійних прав адвокатів та реалізації гарантій адвокатської діяльності Ради адвокатів Київської області повідомили, що напад на колегу Олексія Несвітайла у Білій Церкві вони пов’язують із професійною діяльністю. Про це у коментарі Радіо Свобода повідомив голова комітету Віталій Наум.  Нагадаємо, вчора, 20 травня близько 13:00 в центрі Білої Церкви група чоловіків напала на адвоката Несвітайла Олексія при виконанні останнім своїх профе...