Звички, через які ми набираємо вагу

Дуже часто ми не звертаємо увагу на дрібні повсякденні звички, які ведуть до зайвої ваги. Для того, щоб нарешті досягти бажаної форми, експерти радять змінити частину своїх щоденних звичок.

1. Купувати знежирені продукти

Насправді, знежирені продукти майже не поступаються в калорійності звичайним. При цьому в їх складі зберігаються малоефективні вуглеводи, за допомогою яких замінюються жири. Запам'ятай: краще жирне, але в меншій кількості.

2. Пити мало води

Нестача води негативно позначається на метаболізмі і дозволяє токсинам затримуватися в організмі. Достатня кількість чистої води є базовим правилом здорової дієти.

3. Недолік сну

Доведено, що люди з недосипанням схильні споживати більше вуглеводів. Більше спиш - менше їси.

4. Газована вода

Надмірна кількість цукру, шкідливі кислоти і інсулінові викиди - це лише мала частина тієї шкоди, яку газована вода завдає організму. Від неї варто повністю відмовитися, і незабаром ти помітиш зміни в кращу сторону.

5. Пропуск обіду

Багато хто думає, що пропуск чергового прийому їжі призведе до ефекту схуднення, однак така звичка тільки порушить метаболізм і призведе до переїдання під час наступного прийому їжі.

6. Ти їж занадто швидко

Організму потрібно близько 20 хвилин, щоб шлунок просигналізував мозку - вистачить! Подумай тільки, скільки при великому бажанні можна з'їсти за цей час. Розтягуй задоволення від процесу, їж повільно, насолоджуйся смаком.

7. Комбіновані обіди

Комбінований обід таїть в собі величезне зло. Так ти отримаєш набагато більше неефективних калорій, ніж якщо вибереш одне блюдо.

8. Дієти

Штучна помірність і урізання тих чи інших продуктів не йде на користь балансу і гармонії в харчуванні. Як тільки дієта закінчується, колишні звички дуже швидко повертаються.

9. Великі тарілки

Велика тарілка психологічно змушує їсти більше. Переглянь свій сервіз і віддай перевагу більш дрібному посуду.

10. Нестача фізичної активності

Підвищений рівень гормону стресу - кортизолу - призводить до аномалій у складі крові. Звести рівень гормону до норми може тільки достатня кількість руху: їм може стати йога, фітнес або прогулянка.

11. Неефективні калорії

Навіть якщо ти намагаєшся їсти здорову їжу, не факт, що ти робиш це правильно. Типовий прийом їжі повинен виглядати так - 50% овочів, 35% нежирного білка і 15% жирів.

12. Нестача вітамінів

Вітаміни контролюють шкідливий холестерин і цукор в крові, і тільки при закритій потреби тіло зможе позбавитися зайвого жиру.

13. Прокрастинація

Прокрастинація - звичка відкладати все на потім. Саме через неї ми постійно відкладаємо спробу збалансувати харчування, зайнятися спортом, активно відпочивати тощо на міфічний завтрашній день.

Читайте інші новини на нашому сайті.