5 продуктів, які можна їсти на ніч без докорів сумління

Існує цілий ряд продуктів, які можна їсти на ніч. Більше того, вони навіть посприяють спалюванню жиру під час сну.

Головні правила пізньої вечері зводяться до двох простих пунктам:

• Прийом їжі повинен складатися з корисних нежирних продуктів;
• Їсти потрібно невеликими порціями, споживаючи не більш 200-300 ккал.

Сир

Це відмінний варіант для легкої вечері. Сир жирністю 5% містить всього 121 ккал на 100 г і дає відчуття ситості на 1-2 години. А сирна запіканка або сирники позбавлять від голоду приблизно на 4 години.

Морська риба і морепродукти

Морська риба легко засвоюється - на її переварювання потрібно всього лише 3 години. Калорійність риби нежирних сортів не перевищує 90-100 ккал на 100 г, жирні сорти можуть містити до 250 ккал.

Біле м'ясо

Філе курки або індички прекрасно вгамує голод ввечері. Варене куряче філе містить 170 ккал на 100 г, а запечене - 102 ккал. Важливо, щоб при термічній обробці ти не використовувала масло - це збільшує калорійність страви на 30-40%.

Свіжі овочі

Огірки, морква, листовий салат, помідори, солодкий перець і брокколі забезпечують тривале відчуття ситості завдяки тому, що до їх складу входять складні вуглеводи. Крім цього, свіжі овочі містять водорозчинні вітаміни, необхідні для відновлення клітин шкіри, які активізуються в нічний час.

Зелені яблука

Кращі сорти для вечірнього перекусу - Гренні Сміт і Голден. Вони на 87% складаються з води, при цьому зберігаючи у собі масу корисних вітамінів і мінералів при мінімальному вмісті жиру. В одному яблуці Гренні Сміт міститься п'ять грамів клітковини, а це двадцять відсотків від добової норми людини. Калорійність - близько 50 ккал на 100 г.

Читайте також:Чому на сьогоднішній день знежирені продукти - це афера?