Як залишатися у формі: 5 вправ від Ігоря Обухівського

Якою б не була погода за вікном, одного точно не зміниш - літо прийде. І раптово виявиться, що ти зовсім не готовий хизуватися на пляжі підтягнутим торсом.

Щоб цього не сталося, слухай поради від фітнес - тренера і автора методики "Жир - кілер" Ігоря Обухівського - і будеш в ідеальній формі.

Ігор Обухівський

Екстрено схуднути, вдаючись до дієт (а ще гірше - до повного голодування) - пропаща справа. Даю гарантію: ледь ти повернешся до колишнього харчування - стрілка вагів невблаганно повернеться до того, з чого ти починав. Та й ще парочку додаткових кілограмів отримаєш.

Можливо, ти здивуєшся, але, щоб схуднути, потрібно... істи. Звичайно, своє харчування доведеться перебудувати, але якщо в твоєму раціоні буде максимум корисних продуктів, то навіть зрідка з'їдена смакота не принесе шкоди фігурі. Раціон обов'язково повинен бути збалансованим: м'ясо, риба, сир, овочі - тим більше, що з цих продуктів можна створювати дуже смачні страви. А якщо при цьому робити всі 5 вправ в день - ворог у вигляді зайвого жиру буде переможений.

1 . Планка і ще раз планка

Популярність цієї вправи пояснюється легко - вона дуже ефективна. Найважливіше, роблячи планку, прагнути дотримуватися техніки: руки і спина повинні бути рівними, голова дивиться прямо, ніяких "провисів" або "випинань" п'ятої точки вгору. Якщо ти - новачок, починай з 30 секунд, кожен день додаючи по 5 - 10 секунд. Коли м'язи зміцніють, можна робити планку і хвилину, і дві, і три - по кілька разів на день - і тіло завжди буде в тонусі.

2 . Присідання всьому голова

Присідання - це дуже гарна вправа і для зміцнення м'язів і для спалювання жиру. Якщо хочеться максимально швидкого результату , роби упор на інтервальні тренування. Визнач собі максимально низьку точку - і присідай: 20 секунд присідань в швидкому темпі - 10 секунд відпочинку . І повтори так кілька разів. Знову ж таки, важливо не тільки кількість повторень, а швидкість виконання і правильна техніка.

3 . Не відходячи від дивана

Інший варіант присідань: обіприся руками - і присідай. В якості опори можна використовувати стіл або навіть диван - наприклад, в перервах між переглядами футбольних матчів. Це класна вправа, яке допоможе підкачати трицепс - досить проблемна зона у багатьох.

4 . Прес без поспіху

Звичайно ж , хто не мріє про кубики на животі? Домогтися їх допоможе регулярне виконання вправ для пресу: раджу чергувати прямі і косі скручування - так можна прокачати всі м'язи преса. Але є тонкість: качати прес треба не по - швидкому, як у нас багато хто звик. У момент підйому тулуба зафіксуйся ненадовго в такому положенні: буквально 5 секунд, щоб відчути м'язи, і спускайся. Такий спосіб дозволить краще прокачати м'язи.

5 . "Метелик" для розтяжки

Якщо перебільшувати, то процес підкачки м'язів - це чергування напруження і розслаблення. Тому я дуже раджу виконувати вправи для розтяжки . Наприклад, вправа "метелик": сядь на підлозі, стуливши разом стопи і обхопивши їх руками. З такого положення повільно нахиляйся вниз, поки не досягнеш максимально низького положення, потім піднімися і повтори цю вправу ще раз. Важливо відчувати, як розтягуються м'язи і робити "метелика" без зайвих ривків. Ключове тут - розтягнення м'язів, різкі ж рухи можуть, навпаки, нашкодити.

І пам'ятай: головне - регулярність! Виконуючи навіть 5 вправ в день (це займе до півгодини часу), можна домогтися результату!

Mport.ua
ІгорОбухівський спорт планка новиниспорту БілаЦерква новиниБілоїЦеркви
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
115 переглядів в січні
Я рекомендую
1 людина рекомендує

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Трейлери
На цьому тижні в кінотеатрі ім. Довженка покажуть нові цікаві фільми, які заслуговують уваги. Тому, вже за традицією розповідаємо, що подивитися в кіно. Вже завтра в Білій Церкві розпочнеться показ американського бойовику зі Сильвестром Сталлоне в головній ролі «Крід II: Спадщина Роккі Бальбоа», комедії «Почни спочатку» з Дженіфер Лопес і Ванессою Хадженс в головних ролях та комедію «Родина за хвилину». Крід ІІ: Спадок Роккі Бальбоа  Це вже друга частина п...
Суспільство
Національний авіаційний університет планує використовувати аеродром «Біла Церква» для проведення випробувань безпілотників та виконання науково-виробничих робіт у сфері безпілотних комплексів.  Про це повідомляє прес-служба Білоцерківського авіаційного комплексу. За словами проректора наукової роботи Національного авіаційного університету (НАУ) Володимира Харченко, протягом багатьох років НАУ розробляє безпілотну техніку, безпілотні авіаційні системи та бе...
Відео
Вчора, 22 січня близько 16:30 в Білій Церкві на перехресті вулиць І. Кожедуба та Рибна сталася дорожньо-транспортна пригода за участі автомобіля служби доставки «Нова Пошта» та маршрутного автобусу. Як повідомляють журналісти телеканалу «Крокус», в результаті ДТП двоє потерпілих були направлені до лікарні, а маршрутка зайнялася. Водій, незважаючи на незначні травми, від госпіталізації відмовився. Детальніше дивіться у сюжеті: Читайте також: Білоцерківська...
ФОТО
У Білій Церкві презентували скульптуру «Шлях до Соборності України», проект, який об’єднає у єдине ціле людей, саму тут, кожен бажаючий зможе увіковічнити себе та закласти свою цеглину у потужну стіну майбутнього нашої країни. Встановлять арт-об’єкт в районі перехрестя вулиць Шевченка та проспекту Князя Володимира. Схожа скульптура є в Литві, її автором став відомий литовський скульптор Тадас Густаускас.   Арт-об'єкт імітуватиме монолітну стіну із вирізани...
Кримінал
На Білоцерківщині прокуратура намагається повернути на користь держави земельну ділянку площею понад 11 га Як повідомляє прес-служба прокуратури Київської області, піч час передачі у власність земельної ділянки державної форми власності сільськогосподарського призначення на території Дроздівської сільської ради Білоцерківського району були виявлені значні порушення. Земельну ділянку площею понад 11 га сільськогосподарського призначення було передано у прав...
Фото, Відео
Вчора, 22 січня з нагоди 100-річчя Дня Соборності України в Білій Церкві відбувся ряд святкових заходів. Саме цього дня, рівно 100 років тому, у 1919 році, на площі перед Київською Софією відбулася подія, про яку мріяли покоління українських патріотів. На волелюбному зібранні було урочисто проголошено злуку Української Народної Республіки і Західноукраїнської Народної Республіки. Сьогодні Соборність України - це єдність усіх українців навколо головних ідей...
Суспільство
У середу, 23 січня над Україною пануватиме новий циклон з  Балкан, який принесе сильний сніг та хуртовини. У Білій Церкві також протягом усього дня йтиме сильний сніг. Температура повітря коливатиметься від -5  до -7  градусів, вночі - -8- -10. Вітер південно-західний 3-8 м/с. Народний прогноз погоди: 23 січня вшановується пам’ять святителя Григорія, єпископа Ниського. У народі цього святого називали Літопокажчик, тому що природні явища цього дня вказували...
Кримінал
У Білій Церкві чоловік викрадав велосипеди з підвалів багатоповерхівок. Останнім його здобутком став коштовний порцеляновий сервіз, вартістю близько 1500 доларів. Як повідомляє прес-служба Білоцерківського відділу поліції, упродовж останніх двох тижнів до поліції надійшла низка заяв щодо крадіжок велосипедів з підвалів багатоповерхівок. Останнє повідомлення було про викрадення чайного сервізу аналогічним способом. Під розшуку, поліцейські встановили, що до...
Суспільство
Протягом 2018 року Білоцерківський міськрайонний центр зайнятості працевлаштував 3946 осіб, повідомляє прес-служба центру зайнятості. «На 10% порівняно із 2017 роком збільшилась і кількість роботодавців, що співпрацювали із центром зайнятості. Зокрема, 1400 роботодавців поповнили базу вакансій на 7,3 тисячі пропозицій роботи», - зазначає директор Білоцерківського МРЦЗ Володимир Бобрик. Середній розмір заробітної плати по запропонованим вакансіям становив 5...