Як залишатися у формі: 5 вправ від Ігоря Обухівського

Якою б не була погода за вікном, одного точно не зміниш - літо прийде. І раптово виявиться, що ти зовсім не готовий хизуватися на пляжі підтягнутим торсом.

Щоб цього не сталося, слухай поради від фітнес - тренера і автора методики "Жир - кілер" Ігоря Обухівського - і будеш в ідеальній формі.

Ігор Обухівський

Екстрено схуднути, вдаючись до дієт (а ще гірше - до повного голодування) - пропаща справа. Даю гарантію: ледь ти повернешся до колишнього харчування - стрілка вагів невблаганно повернеться до того, з чого ти починав. Та й ще парочку додаткових кілограмів отримаєш.

Можливо, ти здивуєшся, але, щоб схуднути, потрібно... істи. Звичайно, своє харчування доведеться перебудувати, але якщо в твоєму раціоні буде максимум корисних продуктів, то навіть зрідка з'їдена смакота не принесе шкоди фігурі. Раціон обов'язково повинен бути збалансованим: м'ясо, риба, сир, овочі - тим більше, що з цих продуктів можна створювати дуже смачні страви. А якщо при цьому робити всі 5 вправ в день - ворог у вигляді зайвого жиру буде переможений.

1 . Планка і ще раз планка

Популярність цієї вправи пояснюється легко - вона дуже ефективна. Найважливіше, роблячи планку, прагнути дотримуватися техніки: руки і спина повинні бути рівними, голова дивиться прямо, ніяких "провисів" або "випинань" п'ятої точки вгору. Якщо ти - новачок, починай з 30 секунд, кожен день додаючи по 5 - 10 секунд. Коли м'язи зміцніють, можна робити планку і хвилину, і дві, і три - по кілька разів на день - і тіло завжди буде в тонусі.

2 . Присідання всьому голова

Присідання - це дуже гарна вправа і для зміцнення м'язів і для спалювання жиру. Якщо хочеться максимально швидкого результату , роби упор на інтервальні тренування. Визнач собі максимально низьку точку - і присідай: 20 секунд присідань в швидкому темпі - 10 секунд відпочинку . І повтори так кілька разів. Знову ж таки, важливо не тільки кількість повторень, а швидкість виконання і правильна техніка.

3 . Не відходячи від дивана

Інший варіант присідань: обіприся руками - і присідай. В якості опори можна використовувати стіл або навіть диван - наприклад, в перервах між переглядами футбольних матчів. Це класна вправа, яке допоможе підкачати трицепс - досить проблемна зона у багатьох.

4 . Прес без поспіху

Звичайно ж , хто не мріє про кубики на животі? Домогтися їх допоможе регулярне виконання вправ для пресу: раджу чергувати прямі і косі скручування - так можна прокачати всі м'язи преса. Але є тонкість: качати прес треба не по - швидкому, як у нас багато хто звик. У момент підйому тулуба зафіксуйся ненадовго в такому положенні: буквально 5 секунд, щоб відчути м'язи, і спускайся. Такий спосіб дозволить краще прокачати м'язи.

5 . "Метелик" для розтяжки

Якщо перебільшувати, то процес підкачки м'язів - це чергування напруження і розслаблення. Тому я дуже раджу виконувати вправи для розтяжки . Наприклад, вправа "метелик": сядь на підлозі, стуливши разом стопи і обхопивши їх руками. З такого положення повільно нахиляйся вниз, поки не досягнеш максимально низького положення, потім піднімися і повтори цю вправу ще раз. Важливо відчувати, як розтягуються м'язи і робити "метелика" без зайвих ривків. Ключове тут - розтягнення м'язів, різкі ж рухи можуть, навпаки, нашкодити.

І пам'ятай: головне - регулярність! Виконуючи навіть 5 вправ в день (це займе до півгодини часу), можна домогтися результату!