Як залишатися у формі: 5 вправ від Ігоря Обухівського

Якою б не була погода за вікном, одного точно не зміниш - літо прийде. І раптово виявиться, що ти зовсім не готовий хизуватися на пляжі підтягнутим торсом.

Щоб цього не сталося, слухай поради від фітнес - тренера і автора методики "Жир - кілер" Ігоря Обухівського - і будеш в ідеальній формі.

Ігор Обухівський

Екстрено схуднути, вдаючись до дієт (а ще гірше - до повного голодування) - пропаща справа. Даю гарантію: ледь ти повернешся до колишнього харчування - стрілка вагів невблаганно повернеться до того, з чого ти починав. Та й ще парочку додаткових кілограмів отримаєш.

Можливо, ти здивуєшся, але, щоб схуднути, потрібно... істи. Звичайно, своє харчування доведеться перебудувати, але якщо в твоєму раціоні буде максимум корисних продуктів, то навіть зрідка з'їдена смакота не принесе шкоди фігурі. Раціон обов'язково повинен бути збалансованим: м'ясо, риба, сир, овочі - тим більше, що з цих продуктів можна створювати дуже смачні страви. А якщо при цьому робити всі 5 вправ в день - ворог у вигляді зайвого жиру буде переможений.

1 . Планка і ще раз планка

Популярність цієї вправи пояснюється легко - вона дуже ефективна. Найважливіше, роблячи планку, прагнути дотримуватися техніки: руки і спина повинні бути рівними, голова дивиться прямо, ніяких "провисів" або "випинань" п'ятої точки вгору. Якщо ти - новачок, починай з 30 секунд, кожен день додаючи по 5 - 10 секунд. Коли м'язи зміцніють, можна робити планку і хвилину, і дві, і три - по кілька разів на день - і тіло завжди буде в тонусі.

2 . Присідання всьому голова

Присідання - це дуже гарна вправа і для зміцнення м'язів і для спалювання жиру. Якщо хочеться максимально швидкого результату , роби упор на інтервальні тренування. Визнач собі максимально низьку точку - і присідай: 20 секунд присідань в швидкому темпі - 10 секунд відпочинку . І повтори так кілька разів. Знову ж таки, важливо не тільки кількість повторень, а швидкість виконання і правильна техніка.

3 . Не відходячи від дивана

Інший варіант присідань: обіприся руками - і присідай. В якості опори можна використовувати стіл або навіть диван - наприклад, в перервах між переглядами футбольних матчів. Це класна вправа, яке допоможе підкачати трицепс - досить проблемна зона у багатьох.

4 . Прес без поспіху

Звичайно ж , хто не мріє про кубики на животі? Домогтися їх допоможе регулярне виконання вправ для пресу: раджу чергувати прямі і косі скручування - так можна прокачати всі м'язи преса. Але є тонкість: качати прес треба не по - швидкому, як у нас багато хто звик. У момент підйому тулуба зафіксуйся ненадовго в такому положенні: буквально 5 секунд, щоб відчути м'язи, і спускайся. Такий спосіб дозволить краще прокачати м'язи.

5 . "Метелик" для розтяжки

Якщо перебільшувати, то процес підкачки м'язів - це чергування напруження і розслаблення. Тому я дуже раджу виконувати вправи для розтяжки . Наприклад, вправа "метелик": сядь на підлозі, стуливши разом стопи і обхопивши їх руками. З такого положення повільно нахиляйся вниз, поки не досягнеш максимально низького положення, потім піднімися і повтори цю вправу ще раз. Важливо відчувати, як розтягуються м'язи і робити "метелика" без зайвих ривків. Ключове тут - розтягнення м'язів, різкі ж рухи можуть, навпаки, нашкодити.

І пам'ятай: головне - регулярність! Виконуючи навіть 5 вправ в день (це займе до півгодини часу), можна домогтися результату!

Mport.ua
ІгорОбухівський спорт планка новиниспорту БілаЦерква новиниБілоїЦеркви
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
115 переглядів в листопаді
Я рекомендую
1 людина рекомендує

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Культура
Прохолодні осінні вихідні не привід сидіти вдома! Швидше ознайомлюйться з афішею на уїк-енд, хапайте друзів і влаштуйте найяскравіші вихідні в своєму житті. Вас чекають спектаклі, прем'єри кіно, концерти і вечірки: Літературно-пивна вечірка-концерт Антона Мухарського У неділю в Арт-клубі «Культ» відбудеться літературно-пивна вечірка-концерт, присвячена презентації чоловічого роману Антона Мухарського «I AM NOT RUSSIA». Спеціальним гостем заходу буде Орест...
Суспільство
На сайті Білоцерківської міської ради оприлюднили проект рішення виконавчого комітету «Про тарифи на ритуальні послуги». Згідно з документом, тарифи, які діють з січня 2017 року, планують збільшити на 30%. Нові тарифи планують встановити з 1 січня 2018 року і вони становитимуть:    Підвищення тарифів пояснюють незадовільним станом фінансово-господарської діяльності Комунального підприємства Білоцерківської міської ради «Спецкомбінат з надання ритуальних по...
ФОТО
В Білій Церкві розпочалися роботи з розчищення обвідного каналу Острову Дитинства та водойми поблизу храму Покрови Божої матері. З державного бюджету України на відповідні роботи було виділено близько 8,9 млн грн. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міськради, вчора, 15 листопада в Білу Церкву завітала делегація зі столиці, яка ознайомилася з ходом робіт. Як зазначила під час зустрічі начальник управління благоустрою та екології департаменту житлово-...
Фото
У Білій Церкві працівники військової прокуратури затримали дезертира з однієї з військових частин Житомирщини. Про це повідомляє прес-служба військової прокуратури Центрального регіону. Так, 10 листопада працівники військової прокуратури Житомирського гарнізону затримали за місцем проживання в Білій Церкві контрактника однієї з військових частин Житомирщини. Як повідомляють у прокуратурі, військовослужбовець злісно ухилявся від виконання вироку місцевого с...
Суспільство
У Білій Церкві у п`ятницю дощу та снігу не буде, а будуть навіть сонячні прояснення. На дорогах слизько! Вітер переважатиме північно-східного напрямку, 5-10 м/с. Вночі температура повітря в Білій Церкві складе -4 - -6, вдень - 0 - +2.   Про це свідчить прогноз погоди Укргідрометцентру. Народний прогноз погоди: 16 листопада вшановується пам’ять святого Акепсима, Йосипа пресвітера і Аіфала диякона. У минулі часи помітили, що з цього дня починався льодостав....
Суспільство
Транспортні підприємства Білої Церкви звернулися до виконавчого комітету міської ради  з клопотанням переглянути тарифи на перевезення пасажирів. Необхідність у змінах тарифів перевізники пояснюють зростанням паливно-мастильних матеріалів, електроенергії, запчастин та вартості технічного обслуговування транспорту.   Про це повідомила, під час засідання виконкому, начальник відділу транспорту та зв'язку міської ради Олена Шевченко. Як зазначив міський голо...
Суспільство
У Білій Церкві з 1 грудня підвищуються тарифи на послуги з вивезення побутових відходів. Як повідомляє прес-служба Білоцерківської міськради, таке рішення підтримали члени виконкому під час чергового засідання сьогодні, 15 листопада. Отже, нові тарифи на послуги Приватного акціонерного товариства "КАТП-1028" становитимуть:    Раніше повідомлялося, що в Білій Церкві зростуть тарифи на опалення.   Будьте постійно у курсі подій, якими живе Біла Церква, – під...
Відео
Сьогодні, 15 листопада близько 12:00 в Білій Церкві на перехресті бульвару Олександрійського та вулиці Фастівська сталася дорожньо-транспортна пригода за участі маршрутного автобусу №25 та легкового автомобіля «Audi». Як повідомляє bctv, на місці пригоди працюють поліцейські. Нагадаємо, вчора в Білій Церкві по Сквирському шосе сталася ДТП за участі бензовоза. Будьте постійно у курсі подій, якими живе Біла Церква, – підписуйтесь на канал 04563.com.ua у Tele...
Суспільство
Вчора, 14 листопада в приміщенні міської ради відбувся «круглий стіл» на тему: «Українська Помісна Церква. Кроки до об’єднання». На зустріч зібралися представникіи різних релігійних конфесій, релігієзнавці, депутати міської ради, активісти, громадськість міста тощо.  За інформацією прес-служби Білоцерківської міськради, учасники «круглого столу» прийняли резолюцію стосовно збереження  в місті міжконфесійного спокою, належного застосування статей Закону Ук...