Як залишатися у формі: 5 вправ від Ігоря Обухівського

Якою б не була погода за вікном, одного точно не зміниш - літо прийде. І раптово виявиться, що ти зовсім не готовий хизуватися на пляжі підтягнутим торсом.

Щоб цього не сталося, слухай поради від фітнес - тренера і автора методики "Жир - кілер" Ігоря Обухівського - і будеш в ідеальній формі.

Ігор Обухівський

Екстрено схуднути, вдаючись до дієт (а ще гірше - до повного голодування) - пропаща справа. Даю гарантію: ледь ти повернешся до колишнього харчування - стрілка вагів невблаганно повернеться до того, з чого ти починав. Та й ще парочку додаткових кілограмів отримаєш.

Можливо, ти здивуєшся, але, щоб схуднути, потрібно... істи. Звичайно, своє харчування доведеться перебудувати, але якщо в твоєму раціоні буде максимум корисних продуктів, то навіть зрідка з'їдена смакота не принесе шкоди фігурі. Раціон обов'язково повинен бути збалансованим: м'ясо, риба, сир, овочі - тим більше, що з цих продуктів можна створювати дуже смачні страви. А якщо при цьому робити всі 5 вправ в день - ворог у вигляді зайвого жиру буде переможений.

1 . Планка і ще раз планка

Популярність цієї вправи пояснюється легко - вона дуже ефективна. Найважливіше, роблячи планку, прагнути дотримуватися техніки: руки і спина повинні бути рівними, голова дивиться прямо, ніяких "провисів" або "випинань" п'ятої точки вгору. Якщо ти - новачок, починай з 30 секунд, кожен день додаючи по 5 - 10 секунд. Коли м'язи зміцніють, можна робити планку і хвилину, і дві, і три - по кілька разів на день - і тіло завжди буде в тонусі.

2 . Присідання всьому голова

Присідання - це дуже гарна вправа і для зміцнення м'язів і для спалювання жиру. Якщо хочеться максимально швидкого результату , роби упор на інтервальні тренування. Визнач собі максимально низьку точку - і присідай: 20 секунд присідань в швидкому темпі - 10 секунд відпочинку . І повтори так кілька разів. Знову ж таки, важливо не тільки кількість повторень, а швидкість виконання і правильна техніка.

3 . Не відходячи від дивана

Інший варіант присідань: обіприся руками - і присідай. В якості опори можна використовувати стіл або навіть диван - наприклад, в перервах між переглядами футбольних матчів. Це класна вправа, яке допоможе підкачати трицепс - досить проблемна зона у багатьох.

4 . Прес без поспіху

Звичайно ж , хто не мріє про кубики на животі? Домогтися їх допоможе регулярне виконання вправ для пресу: раджу чергувати прямі і косі скручування - так можна прокачати всі м'язи преса. Але є тонкість: качати прес треба не по - швидкому, як у нас багато хто звик. У момент підйому тулуба зафіксуйся ненадовго в такому положенні: буквально 5 секунд, щоб відчути м'язи, і спускайся. Такий спосіб дозволить краще прокачати м'язи.

5 . "Метелик" для розтяжки

Якщо перебільшувати, то процес підкачки м'язів - це чергування напруження і розслаблення. Тому я дуже раджу виконувати вправи для розтяжки . Наприклад, вправа "метелик": сядь на підлозі, стуливши разом стопи і обхопивши їх руками. З такого положення повільно нахиляйся вниз, поки не досягнеш максимально низького положення, потім піднімися і повтори цю вправу ще раз. Важливо відчувати, як розтягуються м'язи і робити "метелика" без зайвих ривків. Ключове тут - розтягнення м'язів, різкі ж рухи можуть, навпаки, нашкодити.

І пам'ятай: головне - регулярність! Виконуючи навіть 5 вправ в день (це займе до півгодини часу), можна домогтися результату!

Mport.ua
ІгорОбухівський спорт планка новиниспорту БілаЦерква новиниБілоїЦеркви
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
115 переглядів у вересні
Я рекомендую
1 людина рекомендує

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
Міністерство соціальної політики продовжує вносити зміни у законодавство з субсидіювання населення. Тепер непрацюючі, але працездатні громадяни або боржники з аліментів не зможуть отримувати субсидію. Про це повідомляє газета.ua з посиланням на гендиректора Директорату сім'ї та соціальної підтримки населення МінсоцполітикиВіталія Музиченко. Зокрема, під час оформлення субсидії буде враховуватися і місце оформлення – місто це, чи село. У селах, де інфрастру...
Фото
У вівторок, 18 вересня на Донбасі, в районі Світлодарської дуги, в результаті мінометного обстрілу загинув сержант 72-ї бригади ім. Чорних Запорожців Володимир Матвієнко. Як повідомила мати військовослужбовця Тетяна Павлик, чоловіку було лише 35 років. Володимир Матвієнко отримав поранення несумісні з життям після розриву міни калібру 120-мм, інформує капітан Вікторія Данильчук на брифінгу прес-центру ООС. Разом з військовослужбовцем, під час виконання зав...
Фото
Вчора, близько 22:00 в Білій Церкві на перехресті Івана Кожедуба та вулиці Павличенко сталася дорожньо-транспортна пригода за участі легкового автомобіля «Daewoo Lanos» та автомобіля патрульної поліції. Про це повідомляють користувачі спільноти «Підслухано БЦ» у соціальній мережі facebook. Як зазначається в повідомленні, для оформлення ДТП на місце пригоди прибули 3 автомобіля поліції. Інформація щодо постраждалих уточнюється. Раніше повідомлялося, що в Бі...
Суспільство
У четвер, 20 вересня перша половина дня в Білій Церкві буде ясною, лише після обіду на небі з’являться хмари. Без опадів. Температура повітря вночі складе +11 - +13, вдень - +26 - + 28. Вітер західний 3-8 м/с. Про це свідчить прогноз погоди Укргідрометцентру. Народний прогноз погоди: 20 вересня відзначається день пам'яті преподобного Луки. За цибулею визначали прийдешню зиму: якщо на цибулині багато "одежинки" – бути холодній зимі. Для цього дня характерна...
Не пропустіть!
Вже завтра у кінотеатрі ім. Довженка стартує показ нових захоплюючих фільмів, серед яких картина Тоні Ноябрьової, яка отримала Золотого Дюка за кращу режисуру на Одеському міжнародному кінофестивалі, комедія від режисера Шпигунки і пригодницький фільм про агента британської розвідки Джоні Інгліша. Якщо Ви досі не вирішили, що подивитися в кіно цього тижня, зустрічайте головні прем’єри: Герой мого часу, Проста послуга, Агент Джонні Інгліш: Нова місія. Герой...
УВАГА!
У Білій Церкві у зв’язку із виконанням ремонтних робіт на газопроводах середнього тиску на 36-х вулицях міста з 20 по 21 вересня буде припинене газопостачання житлових будинків. Про це повідомила прес-служба департаменту ЖКГ з посиланням на Білоцерківську філію ПАТ «Київоблгаз». Зокрема, газопостачання буде відсутнє за наступними адресами: пров. Академічний №1 та 3; вул. Академіка Вула, № 4, 6, 8; вул. Академіка Кримського № 2, 4, 6, 8, 10; вул. Академіка...
Кримінал
У Білій Церкві троє чоловіків зі своїм "ватажком" наладили "бізнес" із вимагання сплати заборгованості по кредитним зобов’язанням, погрожуючи боржникам насильством та вбивством. Їхній злочинний заробіток сягнув майже 1 млн. гривень. Як повідомила прес-служба поліції Київської області, досудове розслідування стосовно злочинної групи, яка діяла на території Київщини тривало майже 2 роки. За цей час були проведені експертизи, опитані сотні громадян, а потерпі...
Суспільство
Міжнародна антикорупційна мережа Transparency International виміряла прозорість інвестиційної сфери 100 найбільших міст України. Біла Церква у рейтингу посіла п’яте місце. Про це повідомив міський голова Геннадій Дикий на своїй сторінці у facebook. У містах перевірялася наявність антикорупційних програм, існуюча та опублікована політика щодо конфлікту інтересів у міських радах, проведення перевірки діяльності підприємств міста, наявність інструментів та мо...
Влада
Минулого тижня вперше в Білій Церкві продавали через аукціон комунальне майно міста. Зокрема, мова йде про нежитлове адміністративне приміщення і два гаражі по вулиці Декабристів, загальною площею близько 200 кв. м. Як повідомила прес-служба Білоцерківської міськради, будівля, яку не використовували з 2014 року була занедбаною. Продали приміщення за 615 000 грн., а стартова ціна аукціону складала 481 303 грн. За словами начальника управління комунальної вл...