5 ефективних вправ для ідеальної попи, якщо присідання набридли

На відміну від грудей, красиву попу можна накачати тільки вправами. Без варіантів.

У вас є три місяці, щоб підготуватися до заздрісних поглядів дівчат і захоплення хлопців на пляжі під час літньої відпустки!

Вправа 1.

5 ефективних вправ для ідеальної попи, якщо присідання набридли

Початкове положення - присідаючи, стегна паралельні підлозі, спина пряма. Поставте ліве коліно на підлогу, потім праве. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Вправа 2.

5 ефективних вправ для ідеальної попи, якщо присідання набридли

Початкове положення - напівприсід. Зробіть крок в сторону лівою ногою, приставте праву. Ще крок в сторону лівою ногою, приставте праву. Те ж саме повторіть в іншу сторону. Зробіть в цілому 20 кроків.

Вправа 3.

5 ефективних вправ для ідеальної попи, якщо присідання набридли 5 ефективних вправ для ідеальної попи, якщо присідання набридли

Встаньте на карачки. Витягніть праву ногу нагору і вправо по діагоналі. Потім опустіть її вниз по діагоналі вліво. Знову підніміть, потім опустіть по діагоналі в правий бік. Не торкайтеся носком підлоги: нога повинна бути весь час на вазі. Повторіть 10 - 15 разів. Поміняйте ноги.

Вправа 4.

5 ефективних вправ для ідеальної попи, якщо присідання набридли 5 ефективних вправ для ідеальної попи, якщо присідання набридли

Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах. Підніміть ліву ногу вгору перпендикулярно підлозі. Напружуючи прес і сідниці, підніміть стегна і корпус. Намагайтеся не допомагати собі руками. Повторіть 10 разів, поміняйте ноги.

Вправа 5.

5 ефективних вправ для ідеальної попи, якщо присідання набридли 5 ефективних вправ для ідеальної попи, якщо присідання набридли

Встаньте в планку. Підтягніть праве коліно до грудей, потім витягніть ногу вгору, так щоб нога і корпус утворили пряму. Повторіть 10 разів, поміняйте ноги.

Читайте інші новини на нашому сайті.

Автор
( 0 оцінок )
Викладення
( 0 оцінок )
Актуальність
( 0 оцінок )
120 переглядів в грудні

Відгуки та коментарі

Написати відгук
Написати коментар

Відгук - це думка або оцінка людей, які бажають передати досвід або враження іншим користувачам нашого сайту з обов'язковою аргументацією залишеного відгука. Основний принцип - «відвідувай - відписувай ». Ваш відгук допоможе багатьом прийняти правильне рішення Коментарі призначені для спілкування та обговорення, а також для роз'яснення питань, що цікавлять

Не дозволяється: використання ненормативної лексики, погроз або образи; пряме порівняння з іншими конкуруючими компаніями; розміщення посилань на сторонні ресурси Інтернету; реклама та самореклама, заяви, пов'язані з діяльністю компанії.

Введіть email:
Ваш e-mail не відображатиметься на сайті
або Авторизуйтесь , для написання відгуку
Автор
0/12
Викладення
0/12
Актуальність
0/12
Відгук:
Завантажити фото:
Вибрати